米饭加点“料” 一周轻松瘦3斤

不吃米饭节食减肥?谣言!

图片来源于华盖创意

　　相信一部分肉感的女生都尝试过节食减肥，而不吃米饭、只吃果蔬饼干等替代品已经成为节食减肥的主旋律。殊不知，这样一来导致人体所需的营养缺失，二来高热量的米饭替代品加剧了你的肥胖。

　　有人会说，吃饭吃太饱容易发胖，于是选择不吃米饭。这个观点是错的。专家表示，米饭不是发胖食品，想减肥不用刻意回避它。

　　米饭作为我们从古至今的传统主食，一味米饭，与五味调配，几乎可以供给全身所需营养。其主要成为是碳水化合物、蛋白质、氨基酸，人体容易消化吸收。白饭等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因，但它们又是脂肪燃烧的必要成分，假如没有摄取到碳水化合物里的维他命B，也很难真正变成瘦体质。

　　一天碳水化合物的摄入不能少于150克(3两)，更不能一点碳水化合物都不吃，由于长期不摄入碳水化合物的话，身体会变得很虚弱，脂肪代谢产物酮体也可能会在体内积累，从而造成酮中毒。

　　辟谣：虽然米饭的主要原料是含有近80%的淀粉，但脂肪含量却非常低。每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右，换算过来差不多是相当于一个半苹果所含热量。这个热量程度只要不过量是很难造成肥胖的。