米饭加点“料” 一周轻松瘦3斤

给米饭加点“料”更瘦身

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　　单纯的米饭，单调而没有味道，然而如果爆炒青菜或者大鱼大肉，那么减肥愿望就很容易泡汤了。我们可以选择“折中”的方法，给米饭里面加点有营养又不肥人的“料”，让你营养瘦身两不误，一周轻松瘦6斤。

　　1、米饭加点“燕麦”

　　不肥人有理：燕麦，大麦等主食等都含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的粘性，延缓消化的速度。

　　具体做法：在煮饭，煮粥时放入燕麦一起煮即可。

　　2、米饭加点“竹笋”

　　不肥人有理：竹笋是理想的高纤维低热量减肥食品，将竹笋和米饭同煮，既可以稀释热量，预防便秘，又能提高饱腹感。

　　具体做法：将买回来加工好的竹笋洗净，切成笋丁。大米洗净，放入电饭锅中加适量的清水，等到米饭烧开时，加入笋丁，一同焖熟即可。

　　3、米饭加点“薏米”

　　不肥人有理：薏米营养丰富，含有多种氨基酸和维生素B1，碳水化合物等营养成分，具有清热解毒，利水渗湿的功效，可以有效的消除腿部的水肿。

　　具体做法：薏米洗净后浸泡2个小时后入锅，倒入清水，大火煮开后，调入小火煮30分钟，然后倒入大米继续用小火煮20分钟即可。

　　想要减肥的美眉记住了，每天吃米饭不能少于2两米饭，当瘦子也要当一个有力气的“瘦子”!

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