在婴儿的阶段,孩子的成长是非常快的,所以这时候一定要给孩子补充足够的营养,骨骼的成长是很重要的,所以家长可以额外的给孩子补充一些钙,钙可以从食物中获取,也可以吃一些钙剂,晒太阳也可以补钙的,婴儿补钙的好处有哪些?
1.构成骨骼和牙齿,一般来说,骨骼更新的大致过程是这样的:骨骼中的钙被破骨细胞释放出来,以游离或是结合的形式存在于软组织和液体中,同时,这些钙又不断地在沉淀在成骨细胞中并逐渐堆积下来。儿童骨骼更新的周期大约为一到两年,随着年龄的增长,这个周期会越来越长。
2.儿童的长高主要是骨骼的生长,特别是腿上肢这种长管的骨骼长长,这要求机体内部有大量的钙质,特别在生长发育的关键时期,血液中钙质的量往往决定生长的高度和速度,生长时期一定不能缺钙。
3.促进软组织的坚韧性 , 人体内的体液是一个动态的平衡状态,缺少某些物质时会从其他的地方分解补给,机体内缺钙时就会产生大量的降钙素,促使骨钙转变为血钙,血液中钙的含量增高,导致肌肉、皮肤、巩膜等软组织变硬,使其失去弹性,有时会引起抽筋等反应,儿童补钙可预防这种缺钙的不适症状
4.促进酶的活性,这里的酶包括ATP酶,甘油酯水解酶及蛋白质分解酶等。
5.参与血凝过程,它能使人体的体液酸碱水平保持平衡,还能使细胞的增值稳定在正常水平。
1.果蔬类—苋菜、小油菜,不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。
2.鱼类—泥鳅,泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
3.调味品—芝麻酱,吃一大勺芝麻酱(约25克),其中所含的钙可达200毫克左右。 4.谷类—燕麦,各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
5.豆制品—豆腐干,经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃。
6.坚果类—榛仁,坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
8.饮品类—牛奶,牛奶是钙的好来源,喝250克牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。
如果宝宝确实缺钙,医生建议补钙,可以在睡前补充。夜间血钙浓度低,就会动员骨骼中的钙到血液中去来维持血钙的水平,时间久了骨钙水平就会降低。睡前补钙可以弥补血钙的损失。如果不确定宝宝是否缺钙,不要盲目补钙,不仅容易便秘,影响铁、锌的吸收,还可能引起奶碱综合征。
营养师
首先,你得知道宝宝每天需要多少钙。不同年龄对钙的需求不同,0-6个月,每天需要200mg;7-12个月,250mg;1-4岁,600mg。在饮食中奶类、绿叶菜、大豆类等都是含钙丰富的食物。比如100ml牛奶中含有100mg的钙,3岁的宝宝宝宝如果一天喝400ml牛奶,就可以获得400ml的钙。再加上其他食物中的钙,差不多能满足一天的需求。不过如果宝宝不喝奶,补充钙剂要看里面的含量,根据宝宝的饮食来安排,补充的剂量建议在600mg以下。而1岁以内的宝宝一般不需要额外补钙,但需要注意补充VD。
营养师
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