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产后便秘吃什么东西好,产后哺乳期吃什么粗粮好

  哺乳期对于妈妈和宝宝们都很重要。在哺乳期,宝宝的营养主要是从妈妈的乳汁从摄取,所以需要保证妈妈的营养。妈妈人体内如果缺乏某些营养元素,宝宝在某种程度上也会缺乏。平常所吃的粗粮含有很多营养成分。那么,产后哺乳期吃什么粗粮好?

产后哺乳期吃什么粗粮好

  1、玉米:玉米是很好的粗粮,不但味道软糯,还富含镁、不饱和脂肪酸和粗蛋白等多种营养成分。能加强体内肠壁的蠕动,帮助排除体内的废物,促进新陈代谢,还能有效预防和治疗口角炎、舌炎及口腔溃疡。此外,玉米煎水服用还能利尿降压,清热止泻等。

  2、红薯:红薯较为常见,含有淀粉基氨基酸,维生素A、B、C等营养成分。红薯中含有一种类似雌性激素的物质,使皮肤变得白嫩细腻。此外,红薯中含有一种黏蛋白,这种物质能阻止心血管的脂肪沉淀,维护动脉血管的弹性,保护心脏。

  3、荞麦:荞麦也叫甜荞、乌麦、花荞,富含丰富的蛋白质,可增强免疫力。荞麦中含有大量的铁、锌等微量元素,也含有维生素E、烟酸和芦丁。芦丁能降低人体的血脂和胆固醇,软化血管,保护视力及预防脑血管方面的疾病。

  4、糙米:糙米富含蛋白质、维生素A、E,锌、铁等微量元素。

  可是多吃粗粮虽好,但妈妈们也不要过度食用,粗粮吃太多不利于消化。以上四种粗粮含有丰富的营养成分,而且可以预防很多疾病。所以,不仅对妈妈本身是有益的,还可提供宝宝成长所必须的营养成分。需要注意的是,吃粗粮时应多喝水,粗粮进食应循序渐进,当食用药物或奶制品时则不要吃。

哺乳期要注意什么

  1、不能乱吃药:哺乳期的妈妈和怀孕时一样,不能随便用药。哺乳期的妈妈若是生病了必须要遵医嘱,医生会开不影响母乳的药,切忌不能自行去药店买药,部分 药物会通过母乳被宝宝吸收,对宝宝的身体有副作用,所以妈妈们请务必要遵医嘱,也要注意自己的身体健康。

  2、喂奶卫生:妈妈们在喂奶前请记得用热毛巾擦拭一下乳头,让宝宝入口卫生。喂奶完毕后请记得也要擦拭一下,以防粘上污垢。宝宝喝完奶后要擦拭嘴巴,母乳稍有粘性,干干地粘在宝宝嘴巴上会很不舒服的。

  3、保证充足的奶水:哺乳期的妈妈负责两个人的饭,自己要吸收营养,要给予宝宝足够的营养,所以妈妈们要照顾好自己的健康营养,这样才能有足够的奶水供应给宝宝,让宝宝快大。

  4、喂奶后让宝宝打嗝:妈妈们喂完奶后,请抱起宝宝,让宝宝的头靠在你的肩上,掌心弓起轻拍宝宝后背,让宝宝把饱嗝打出来,饱嗝出来后宝宝就不会吐奶或溢奶了。

来源:pcbaby2019-04-05 19:16:36
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