哺乳食谱

哺乳期的时候女性很重要的就是给孩子提供充足的奶水，那么哺乳期的时候吃什么最下奶呢？

黑米红枣豆浆：将黄豆和黑米洗后用600毫升的泡一晚，将红枣去核，撕成小块，将泡好的黄豆、黑米、红枣和泡黄豆黑米的水倒入豆浆机，豆浆打好后依据个人口味加糖即可。

黄花菜菠菜猪肝汤：将干黄花菜用温水浸泡20分钟左右，清洗两到三次，挤去水分，切段备用。菠菜去根，洗净切段。猪肝洗净，切薄片，用开水飞去血水，然后用油、盐、姜丝腌好。起锅下清水适量及黄花菜、枸杞，武火煮沸后，再煮十分钟，下菠菜、猪肝煮沸后加入葱花、盐即可。

产后女性应该注意饮食，这也是为了好好的恢复身体，那么产后的月子菜有哪些呢？

坐月子期间要多吃一些红色的蔬菜例如胡萝卜、西红柿、柿子椒等，胡萝卜素对眼睛也是特别好的，也有补血的效果。

比如胡萝卜青椒：主要食材有：胡萝卜200克，蒜2瓣，青椒100克，盐1/4勺，麻油适量。做法：胡萝卜青椒洗干净切片待用，大蒜切末待用，热锅放油，放蒜末炒香，放入胡萝卜和辣椒，翻炒几下放入盐，炒到断生即可出锅。

注意产后十天内的开奶汤可不要用母鸡，母鸡的雌激素不利于泌乳激素的产生，相反公鸡还是不错的选择，不过鸡汤的营养在肉里，汤里大部分是脂肪，所以还是吃肉吧。

哺乳期女性应该有计划的制定食谱，这能帮助女性奶水充足，那么哺乳期食谱大全及做法是什么呢？

虾皮姜丝丝瓜汤：虾皮洗净泡水沥干；姜削皮洗净切丝；丝瓜削皮洗净，去籽切段泡水备用。锅中放入1大匙沙拉油，以中火油温140℃爆香虾皮，再加入5杯水和姜丝，水滚后续放入丝瓜，捞起浮沫，再加入调味料至煮熟即可。

猫耳朵汤：平菇洗净撕好，紫菜用水清洗、葱 、香菜、姜末切好。锅内放油，温油时姜末下锅，火腿肠煸炒一会，在下平菇煸炒。锅内加水，放紫菜煮沸。面粉加水用筷子搅成絮状。揉成面团，面团盖上盖子醒10分钟。将面团揪成小块，下面疙瘩煮5分钟即可，（也可以用刀切）最后在倒入鸡蛋液即可出锅。

哺乳期的时候女性应该适当补钙，此时可以制定食谱，那么哺乳期的补钙食谱有哪些呢？

粉蒸排骨：将排骨洗净沥干，加入调味料和姜末拌匀，腌渍1小时备用。将荷叶泡软，摊在蒸笼里;将地瓜去皮，切大块舖在荷叶上备用。将腌好的排骨均匀沾裹蒸肉粉，然后置于地瓜上，再将荷叶包好加盖，用大火蒸1小时，取出后撒上葱花即可。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的哺乳期补钙食谱。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。注意顺产后4-6小时就要完成小便任务，如果剖腹产摘了尿管，也要尽快让自己完成一次小便。