对眼睛有好处的零食

　　如今，现代人不管是学生还是上班族，就连是家庭主妇，老人家天天看着电脑、电视、手机等数码产品，从而导致的眼干、眼涩、眼疲劳等眼部问题。所以呢，保护眼睛已成为刻不容缓之事，在日常生活中要好好护眼，那如何从饮食中入手呢?吃什么零食对眼睛好呢?以下便是眼科专家常备且极力推荐的对眼睛有好处的零食!

对眼睛有好处的零食

　　1、枸杞、蓝莓

　　枸杞自古有“红宝”之称，它富含的天然色素β胡萝卜素作为维生素A的前体，可预防维生素A不足，能护眼明目。长时间注视电脑、电视、游戏机等，都会使得维生素A消耗量增大，要格外注意补充。蓝莓富含花青素，可预防重度近视，保护眼睛微血管，改善血液循环，减轻眼睛疲劳，改善夜盲症，预防白内障，长期食用可保持视力经久不衰。

　　2、坚果

　　原味花生、杏仁、核桃等各种坚果含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和油脂及纤维，富含VE，减缓眼睛退化性疾病，特别是末期的黄斑部疾变，白内障等。

　　3、牛奶

　　钙是天然的神经系统稳定剂。牛奶富含丰富的维生素D，多喝牛奶可以缓解眼部疲劳，有利于眼睛的健康。

　　4、香蕉

　　香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素，同时具有很好的护眼功效。

　　5、樱桃

　　樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。樱桃含铁量居水果之首，而铁又是血红蛋白的原料，非常适合受到电脑辐射影响的市民食用。

　　最后，坚持每日运动、注意适当营养、每天坚持做眼保健操1～2次、定期检查。多补充含有丰富叶黄素及各种维生素的亮瞳瞳护眼糖果都是很好的护眼方法，如果出现眼部疾病还是要尽快改善，不可拖延。

　　眼部健康至关重要，护眼时代的到来，使得亮瞳瞳快速成为开车族、学生党、屏幕党、手机党、熬夜通宵、中老年以及高强度用眼人群中的畅销品，成为护眼市场上的引领者。

保护眼睛的饮食原则

　　1.多吃含维生素A的水果

　　缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病，所以每天应摄入足够的维生素A。

　　富含维生素A的水果有，杏子、甜瓜、桃和番木瓜。

　　2.多吃含维生素B群的水果

　　眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。富含维生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃

　　3.多吃含维生素C的水果

　　眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，多吃用含维生素C的水果，可以提高眼睛晶状体中维C的含量，提高抗氧化的作用，减少自由基对眼睛的伤害。

　　富含维生素C的水果有：番石榴、奇异果、草莓、西红柿。

　　4.多吃些黄绿色的水果

　　这类水果含有叶黄素和玉米黄素，一旦这两种色素进入体内，它们在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。

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