轻松享受 孕妈夏日游泳全攻略

    怀孕之后，对准妈妈来说不论是站还是坐、行，大腹便便的感觉总是不好受的。而这个难题，在水里面自然就不存在了。水的浮力，大大地减轻了孕妈们腰部、腿部以及颈部的压力。

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　　一、游泳有益孕妈

　　1、安全、舒适。

　　对孕妇来说，在游泳池里几乎感觉不到任何重力，漂浮在水中安全、舒适，并且能够自如地锻炼自己的手脚，锻炼腰部、腹部以及腿部的力量，增加肺活量。

　　2、降低难产的风险。

　　孕妇适当的运动之后，可促进血液循环，增进机体新陈代谢，这些对孕妇和胎儿都是有益的。而且游泳时的呼吸运动和肌肉用力等情况颇似分娩，可缩短分娩过程、降低发生难产几率。

　　3、保证母胎体温相对恒定。

　　怀孕期间，孕妇体温本来就有些偏高。基本上运动都会导致孕妈体温上升，而过高的体温对胎儿发育是有害的。而游泳这一运动刚好可以让孕妈的提问相对恒定。

　　当然，并不是所有的孕妈都适合游泳这一锻炼的。身孕未满4个月或有流产、早产、死胎病史及阴道出血、腹部疼痛者，或患有妊娠中毒症、心脏病的孕妇们，都是不适合游泳的。

　　二、孕妈泳前必备手册

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　　1、合适的泳衣。

　　对孕妈们来说，泳衣的款式不是重点，重点是这个泳衣是否适合您。过紧的泳衣可是会对胎儿会产生一定的压迫的哦!

　　2、一双防滑拖鞋。

　　游泳池附近一般都是比较多水的，这对孕妈来说是一个非常大的安全隐患。因此，一双舒适、防滑的拖鞋显得尤为重要。

　　3、适当的防晒产品。

　　对孕妈们来说，室外游泳池是优于室内游泳池的。因此，孕妈可选择物理性防晒产品，避免晒伤。

　　4、一件长款外套。

　　游泳是一个舒服的过程，游泳结束之后，不少孕妈就是在这个环节中招了。从泳池上来，我们几乎都会打一个冷颤，更何况是孕妈呢?

　　5、果汁或者水。

　　游泳其实是一件非常消耗能量的运动，为避免孕妈运动完脱水或者晕倒，家人应提前准备新鲜果汁或者白开水，以补充孕妈的体能。

　　三、孕妈游泳的禁忌

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　　1、建议选择室外泳池。

　　首先，室外游泳池阳光充足，不易产生过多的细菌。其次，大部分游泳池是用氯气进行消毒的，而室内游泳池不够通风透气，会营销运毒的呼吸系统。

　　2、下水前做好准备运动。

　　所有的运动之前，孕妈都必须先做好准备运动，活动胫骨，促进血液循环，避免下水之后发生抽筋。

　　3、过饥或者过饱都不宜下水。

　　假如孕妈吃得过饱，下水之后在水的压力下，会对腹中胎儿产生较大的压力，同时也不利于孕妈的消化，易引起消化不良。而过饥的孕妈则很可能会下水之后因为能力不足支撑而晕倒。

　　4、不得潜水。

　　潜水的时候，孕妈是憋气的，而憋气是最容易导致婴儿缺氧的。因此，孕妈切不可在水底展示自己高超技术哦。

　　5、需家人陪伴。

　　最理想的情况，是孕妈游泳的时候准爸爸能够陪同，一来可以现场监督孕妈的运动时间不宜太长，二来可以趁机与胎儿进行亲子互动。

　　四、孕妈游泳结束后的注意事项

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　　1、补充热能及水能。

　　一方面，游泳本身比较容易消耗能量，另一方面，也是孕妈本身新陈代谢就比较快，因此，孕妈出来泳池的第一件事就是穿上长衣，补充水分或者新鲜果汁。

　　2、先淋浴，再回家。

　　孕妈从泳池出来之后，一定要将身体冲洗干净。大部分游泳池是提供淋浴的，孕妈千万不可以为了省时间、或者偷懒使用泡澡哦!

　　3、防感染。

　　在外面的游泳池，通常卫生状况难以保证，但游泳完之后立即小便，可降低阴道炎发生的几率。回到家后，孕妈可适当使用氯霉素眼药水点眼，以防眼睛感染病菌。

　　4、其他问题。

　　万事无绝对，如果孕妈在游泳结束之后感到腹部异常，发现出血现象，要立即找医生或助产士询问清楚哦!

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