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疑问:减肥到底要花多长时间

作者: PCbaby 出处:摇篮网 2008-05-16 09:17

  很少人是生来就胖的,你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。那么要想瘦下去,也需要一点时间。想要急于求成,那是不是对自己的身体要求太苛刻了?期望值太高,往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量,你要想减掉它,就要让自己消耗的热量比食入多9000卡。这并不容易,要知道你在健身房锻炼一个小时,也就可以消耗300——1000卡的能量。而且我也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话,减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。我们已经提到过很多次了,瘦身最根本的是要保存和增加肌肉,而减少脂肪。也就是说力量训练,加有氧训炼帮你瘦身做好帮手。

疑问:减肥到底要花多长时间

疑问:减肥到底要花多长时间

  我们可以计算一下你的代谢水平有多高,你的健身次数每周多少,这样可以看出你每天,每周所消耗的能量,那么减去4500到9000卡,也就是你应该每周吃的量了,这应该不会让你挨饿,又可以保证正常的营养供应。

  比如说一位女士体重75公斤,身高1.60米,年龄35岁,那么她每天的代谢是


  661+19.6*体重(公斤)+(1.72*身高(厘米)-(4.7*年龄)=基础代谢

  
  661+19.6*751+(1.72*160)-(4.7*35)=1493卡

  如果她每周运动3次,那么总能量消耗要乘以1.4,也就是1493*1.4=2090卡。每周的能量消耗就是2090*7=14627卡,减去她想减的一斤脂肪(4500卡),14627-4500=10127,每天食入的热量应该是1447。

  也就是说,并不比她的基础代谢少多少。坚持上三个月,她就可以减掉6公斤的脂肪!这也许还没有到她的目标体重,但已经可以享受健身和合理膳食的其它好处了。而且在她新的生活方式之下,她的体重不会反弹回以前的水平。请参照第十一章能量消耗的计算方法。

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