做到这6点 绝对不会养出小胖墩

　　现金社会，随着生活条件越来越好，“小胖墩”越来越多。你家宝宝是小胖墩吗？让我们要做一个小测试吧！

　　测试一：同年龄、同性别的宝宝体重比较

　　首先，爸爸妈妈可以帮自己的宝宝称量一下体重，然后和同年龄、同性别健康宝宝的平均体重为标准体重来衡量，如果超过该标准体重的20%-29%为轻度肥胖，若超30%-49%为重度肥胖，超50%以上为重度肥胖。

　　测试二：同身高、同性别的宝宝体重比较

　　然后，爸爸妈妈再以同身高、同性别健康宝宝的平均体重为标准体重来衡量，超过该标准体重的20%-29%为轻度肥胖，若超30%-49%为重度肥胖，超50%以上为重度肥胖。

　　测试三：计算宝宝的肥胖度

　　最后，爸爸妈妈可以通过一个计算公式来计算一下自己宝宝的肥胖度。计算公式为：肥胖度=（实际体重-标准体重）/标准体重，超过该标准的20%-29%为轻度肥胖，若超30%-39%为重度肥胖，超40%以上为重度肥胖。

　　温馨小提示：

　　虽然以体重直接计算方法简单，但尚不能全面准确地反映体内脂肪的含量，此时爸爸妈妈还可以用腰臀比（WHR）来衡量宝宝的肥胖度；男宝宝WHR>1.0为中心性肥胖；女宝宝WHR>0.85为中心性肥胖。

　　老一辈的人常说，吃得是福，小宝宝就应该是胖嘟嘟的，这样才算是健康的。但其实胖不等于健康，认为胖就是健康的想法是大错特错的。

　　首先，过度肥胖会影响男宝宝的外生殖器，由于宝宝大腿会阴部脂肪过多，阴茎可能掩藏在脂肪组织中而显得阴茎过小。

图片来源于太平洋亲子网

　　其次长期肥胖还可能会导致儿童容易患高血压、动脉粥样硬化、脂肪肝、呼吸道疾病、消化系统疾病、免疫功能低下、高胰岛素血症、性早熟、智商低下等疾病。

　　那么怎样爸爸妈妈才可以预防宝宝体重过胖呢？现在就一起来学习一下拒绝养出小胖墩的六个锦囊吧！

　　1、母乳喂养才是最佳选择

　　人工喂养宝宝肥胖的发生率是母乳喂养宝宝的6倍，因为人工喂养的宝宝所摄入的奶量常常取决于大人的判断力，奶粉如果冲得浓稠，宝宝摄入自然更多。而且奶瓶流量快，宝宝过度允吸从而演变成过度喂养，所以母乳喂养才是最佳的选择。

　　2、不过早添加辅食

　　根据宝宝生长发育的特点及关键期，添加辅食的最佳时间是在宝宝出生后的17周到不满26周这段时间之间，过早添加辅食更容易养出胖宝宝。

　　3、不要过度喂养宝宝

　　爸爸妈妈应该合理安排宝宝每餐食量，从而实现热能的合理分配。一般来说，早餐占总热能的25%-30%，通常以牛奶、蛋、面包、水果为主；午餐为35%-40%，主要是米饭、鱼、虾等荤菜和绿叶蔬菜；晚餐为25%，饮食质量同午餐相同；点心为5%，主要为水果、酸奶、豆腐干等。

　　点心应在白天给宝宝食用，因为晚餐后宝宝活动明显减少，热能极易转变为脂肪在皮下或腹腔内堆积起来。要相信宝宝不会饿着自己，频繁加餐必然会导致营养摄入过多，增加消化负担。

　　4、及早建立良好饮食习惯

　　宝宝的饮食习惯必须培养好，进餐必须定点、定时、定量；缩短奶瓶喂养时间；少吃甚至不吃零食、甜食、油炸食品、甜饮料和碳酸饮料；鼓励宝宝自己吃饭；培养宝宝细嚼慢咽的进餐习惯。

图片来源于太平洋亲子网

　　5、每日户外活动

　　要让宝宝每天保持2小时以上的户外活动，3岁之前尽量不要让宝宝看电视。可以培养宝宝的运动兴趣，低龄宝宝适合足球，游泳，奔跑，爬山等活动。而且多些运动可以锻炼身体，增强体质。

　　6、给予宝宝心理关怀

　　爸爸妈妈常常会因宝宝肥胖而经常加以指责，导致宝宝精神紧张，甚至会让宝宝产生自卑心理，活动减少。爸爸妈妈应该鼓励宝宝多参加各类小朋友集体活动，增加家庭以外的活动乐趣，这样同时可以锻炼一下宝宝的交际能力。

　　最后，爸爸妈妈与长辈们的沟通也非常重要！一定要转变观念，让她们了解你们的努力，不让宝宝变成小胖墩才是对宝宝最有利的，不科学的育儿方法必须改变，让宝宝养成好习惯，宝宝才能茁壮成长！

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