职场焦虑 长时间不吸奶就没奶水了吗

　　对于职场的哺乳期妈妈来说，从休假的模式切换到上班的模式，或多或少会心生焦虑：一是舍不得宝宝，担心上班后宝宝吃睡节奏会打乱；二是担心上班后奶水跟不上。

　　理想中的职场背奶是能定时吸奶，现实却往往充满挑战：繁重的工作、长时间的会议等等都会影响吸奶的安排，而没有母婴室甚至没有像样的可吸奶的空间也非常常见。该怎么办？长时间不吸奶会没有奶水吗？

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　　长时间不吸奶就没奶水了吗？

　　会有影响!之前也跟大家分享过泌乳的原理，是通过宝宝or吸奶器的吸吮，刺激分泌泌乳素，从而分泌乳汁;泌乳的情况除了跟个人身体条件相关之外，跟吸吮的频率也密切关联。此外，也曾跟大家分享过不要等乳房涨了再去吸奶，因为胸部存奶越多只会减慢乳汁的生产速度，会让奶水供应量越来越少。

　　妈妈上班以后，每天要吸几次奶，主要取决于宝宝的奶量需求、月龄以及分离时间的长短，但上班时间内保持一定频率的吸奶，是非常有必要的。

　　至于有些妈妈遇到没有空间可以吸奶的问题，建议是尽可能利用会议室或资料室等环境相对好一些的空间来解决。曾经我是这样解决的：外出参加培训没有地方可吸奶，最终是午休的时候利用课室的窗帘，在同伴的帮助下围了一个小空间，快速完成了一次吸奶。

　　想坚持母乳喂养，背奶妈妈真的需要尽一切可能去创作可吸奶的时间和空间;有时真的很难，但值得！

　　关于背奶，我的一些经验：

　　1、提早做好重返职场的准备，包括做好宝宝瓶喂的过渡、母乳的储备以及自己心态的调整。个人的经验建议，至少在正式上班前2周开始准备，让宝宝和妈妈一起过渡;从亲喂到瓶喂，可能是不少妈妈难以跨越的难题，早点过渡会让自己的焦虑得到缓解。

　　另外，母乳的储备也要根据实际情况提早安排好，如果是奶量较少的妈妈，可以更早一些开始储备。当然，面临产后第一次长时间分离，妈妈自己的心态和作息也要做好调整，争取以良好的状态去适应背奶。

　　2、根据自身情况安排好吸奶时间。以我自己的经历来说，大概3-4小时吸一次奶：

　　起床后先吸1次

　　午休时间吸1次

　　下午工作空档时吸1次

　　晚饭后吸1次

　　临睡前吸1次

　　半夜吸1-2次

　　因为一直瓶喂的，每天大概需要吸奶6-7次，背奶前期白天安排3次，后期慢慢过渡到2次；工作的8个小时内至少得安排2次吸奶才能满足宝宝的喝奶需求，也可以确保奶量的供需平衡。

　　3、选择一款合适且好用的吸奶器。很多人觉得吸奶器没有好坏之分，能吸就行，其实是错的!之前我也提到过：好的吸奶器会让你感觉上了天堂，不好的吸奶器会让你觉得像是在被狗熊撕扯……真心建议妈妈们要选择一款质量好的，材料安全、合格，且适合乳房的吸奶器，谁用谁知道!而且在上班前，就需要在家练习好，熟练使用效果更佳。

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　　4、多喝水保持好心情。回到职场，工作压力自然少不了，但无论怎么忙，记得多喝水，吸奶的时候带上一杯温水~ 尽量保持好的心情，比如在吸奶的时候多看看宝宝的视频、萌照，舒缓工作带来的压力和紧张情绪，也可以帮助我们分泌更多的乳汁。

　　总之要记得，背奶妈妈日常要保持一定频率的吸奶，才能保证奶量的平衡和持续~多米妈也在这里给还在背奶或准备背奶的妈妈们打气加油啦~