非看不可，坐月子营养宝典

非看不可，坐月子营养宝典

　　食物选择

　　·杜绝生冷食物，产后2周内尽量避免水果、蔬菜

　　·控制盐分摄入，避免导致发胖或内脏下垂

　　·避免摄入醋、柠檬等酸性食物，以免导致肌肉无力或下垂松弛

　　·产后2周内禁食鱼类及肉类，减少身体负担

　　·以清淡、易消化、营养丰富的食物为主

　　·以低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，黄绿色蔬菜、豆类及坚果类都是不错的选择

　　·控制高热量的甜食及点心，以牛奶代替果汁，以水果代替点心

　　·每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼

　　烹饪要点

　　·坚持中医产后“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理

　　·以烹调简单的菜式与食材为主，不增加育儿生活的负担

　　营养点评

　　·产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露

　　·产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫

　　·产后第3周开始吃麻油鸡酒恢复体力

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