产后恢复好 必须注意月子饮食的9大关键

　　月子妈咪每天摄取食物推荐

　　食物　　　　　食物品种　　　　　　　　　　　　　　摄取量

　　主食　　　　　大米、面粉、小米、玉米粉、杂粮　　　450克

　　动物性食品　　鸡、鸭、瘦肉或鱼类、动物内脏　　　　200克

　　蛋类　　　　　鸡蛋　　　　　　　　　　　　　　　　150克

　　烹调用油　　　豆油、橄榄油、玉米油　　　　　　　　20克

　　奶类　　　　　牛奶或豆浆　　　　　　　　　　　　　250克

　　蔬菜　　　　　各种时令绿叶蔬菜及黄色蔬菜　　　　　450克

　　水果　　　　　以新鲜时令水果为宜　　　　　　　　　100克

　　其他　　　　　白糖、芝麻等　　　　　　　　　　　　各20克

　　营养小提示：

　　1、产后妈咪每天需要摄取的总热能为2600-2800千卡左右。

　　2、哺乳妈咪的总热能大约比孕前多出1/3，这1/3可以是二两肉、一杯奶加半个馒头，也可以是一碗浓浓的鸡汤、一个鸡蛋再加一份蔬菜炒饭。

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