月子合理饮食
生一个宝宝真不易!新妈咪身体消耗特别大,可还得有充足的奶水喂宝宝。因此,月子里的每一天都要“好好吃”。可很多新妈咪在月子里“疯”补营养,结果却不尽人意。月子里补养身体固然很重要,但一定要掌握科学的饮食之道,不然会事与愿违。
提案一:抓住9个饮食关键
1.饮食要富含蛋白质
月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但也可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
2.主副食种类要多样化
不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
3.多吃含钙丰富的食物
哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
4.多吃含铁丰富的食物
产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
5.合理摄取必需脂肪
要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
不同证型宜进不同食物.气虚者宜多吃补气固胎食物:人参汤,鸡汤,小米粥等.血虚者宜益血安胎,宜食糯米粥,龙眼,黑木耳,大枣,桂圆,羊肉,羊脊,羊肾,冬虫夏草,黑豆等.血热者宜清热养血,宜食丝瓜,芦根,梨,山药,南瓜等。材料:莲子,桂圆肉各50g,小火煲汤,加山药粉100g煮 食用方法:妊娠后即开始食用,每天1~2次 功效:先兆性流产的食疗适于阴道流血,小腹坠痛,腰腿酸软,苔白舌淡,有习惯性流产史者. 材料:南瓜蒂3个,莲蓬蒂6个,共焙黄为末 食用方法:分3次服,米汤送下,一天吃完 功效:先兆性流产的食疗适于怀孕多月后胎动腹痛,阴道流血且颜色鲜红,面赤口干,五心烦热,排尿短赤的血热型先兆性流产者.
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
建议先去医院做个孕前检查,看看是否适合怀孕,然后保持良好的心态,注意饮食。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
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