产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌,还可为新妈咪提供必需的营养素。
7.多进食各种汤饮
一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。
8.不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠,引起很多不适。甜食最好只喝红糖水,过多吃其他甜食不仅影响食欲,还易使热能过剩并转化为脂肪,引起产后肥胖。
9.不吃盐渍食物不饮酒
盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢,咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内,影响他们的健康发育,特别要加以注意。
贴心小叮咛:
1.产后稍稍休息后即可进第一餐,以易消化的流食或半流食为主,如红糖水、牛奶、藕粉、蒸蛋羹、小米粥等。
2.如果胃肠消化功能较好,从第二餐便可开始进食普通饮食,如煮鸡蛋、蒸蛋羹、荷包蛋、细挂面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜。但要注意把汤里的浮油弃去,以免使乳汁含脂过高,引起宝宝腹泻。
3.每天应以少量多餐为原则,在原来一日三餐的基础上加上早点、午点和晚点。
4.每餐注意干稀搭配,荤素结合,少吃油煎炸等不易消化的食物。
不同证型宜进不同食物.气虚者宜多吃补气固胎食物:人参汤,鸡汤,小米粥等.血虚者宜益血安胎,宜食糯米粥,龙眼,黑木耳,大枣,桂圆,羊肉,羊脊,羊肾,冬虫夏草,黑豆等.血热者宜清热养血,宜食丝瓜,芦根,梨,山药,南瓜等。材料:莲子,桂圆肉各50g,小火煲汤,加山药粉100g煮 食用方法:妊娠后即开始食用,每天1~2次 功效:先兆性流产的食疗适于阴道流血,小腹坠痛,腰腿酸软,苔白舌淡,有习惯性流产史者. 材料:南瓜蒂3个,莲蓬蒂6个,共焙黄为末 食用方法:分3次服,米汤送下,一天吃完 功效:先兆性流产的食疗适于怀孕多月后胎动腹痛,阴道流血且颜色鲜红,面赤口干,五心烦热,排尿短赤的血热型先兆性流产者.
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
建议先去医院做个孕前检查,看看是否适合怀孕,然后保持良好的心态,注意饮食。
主任医师 首都医科大学附属复兴医院
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