叶酸含量:102.6微克/100克
原料:核桃仁150克、芝麻50克、花生100克、米200克、蜂蜜适量
制作方法:
1、将核桃仁、芝麻和花生混合碾成小粒备用。
2、将米淘洗干净,放入锅中,加适量水用小火煮至粥八成熟。
3、将碾好的核桃仁、芝麻和花生,一起放入锅中熬煮至熟烂,最后加入蜂蜜即可食用。
适用人群:孕晚期的准妈妈
补叶酸营养提示:此菜能帮助孕晚期准妈妈摄取更多不饱和脂肪酸。
在自然界中,含叶酸的食物其实不少,但由于天然的叶酸极不稳定,易受阳光、加热的影响而发生氧化,长时间烹调可被破坏,这就需要孕妈咪们改变一些烹制的习惯,煮菜的时候不宜烹煮过烂,尽可能减少叶酸流失,还要加强绿色食物、新鲜水果、动物肝脏、豆类谷类食物等富含叶酸食物的摄入。
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你好,育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸0.4mg,并持续至整个孕期。如果你对自己的情况不能准确判断,一定要咨询医生的意见。吃叶酸最好是早饭前半小时至一小时吃,空腹吸收的效果好。如果你只需补充普通剂量的叶酸,目前市场上唯一得到国家卫生部批准的,预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂暨是斯利安叶酸片。也可以购买包含0.4mg叶酸的孕妇专用多维片。此外,目前市场上还有一种供治疗贫血用的“叶酸片”,每片含叶酸5mg,是叶酸正常服用剂量的12.5倍。孕早期医生推荐给普通孕妇服用的是小剂量叶酸片,所以,你一定注意不要盲目乱买,以免对自己和胎儿造成不良影响。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
你好,普通孕妇为400μg/天,对于糖尿病患者或者之前生过神经管畸形宝宝的高危孕妇,叶酸用量为500μg/天,所以你的剂量没有超过,也不算太低,可以以后再换成每天400μg/天的即可。日常不要偏食,平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等,加上适当运动,忌烟酒,对怀孕也是有好处的。
主任医师 广州伊丽莎白妇产医院
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