孕9周：如何通过饮食来改善孕吐

　　孕早期，大约会有两三个月，甚至更长的时间，准妈妈会出现经常恶心、呕吐的症状，这是一种正常的孕期反映，我们称之为孕吐。又因为孕吐经常发生在早上起床后，因此，有些时候我们会直接把孕吐叫做晨吐。

　　根据调查，世界上大约有70%的孕妇都会有孕吐的现象。据美国利物浦大学的最新研究，饮食对孕吐也有一定的影响，如果食物中多含肉类或糖分，孕吐的情况就会比较严重。不过不必担心，也有很多方法可以缓解孕吐的症状。

　　发生孕吐的原因是什么？

　　孕吐一般会在怀孕4～8周的时候开始，持续到第3甚至是第4个月，不过也有部分准妈妈孕吐的现象持续的时间会更长。有关孕吐的原因有很多说法，但最新的调查结果显示饮食才是主要原因。利物浦大学针对21个国家所做的有关孕吐的56个研究进行了分析，他们发现如果孕妇饮食中含有大量的肉、糖、油以及酒精，孕吐的情况就会比较严重，相反如果多吃谷物和豆类食品症状就会轻很多。

　　孕吐的其他原因：

　　孕吐被认为是身体为保护胎儿，对毒素以及有害食品所做出的自然反应，尤其是在至关重要的头几个月。怀孕后体内激素的变化是引起孕吐的另一个原因。人体绒毛膜促性腺激素在怀孕头六周迅速升高，在第8～10周时达到顶峰，然后在第12周时回落。这也正是孕吐的规律。

　　黄体酮的变化也是一个因素。它的含量在孕早期剧增，因此可以让肌肉和韧带变得松弛以便为分娩做好准备。另外，黄体酮的增加也令消化系统速度减缓，因此会引起反胃，这也是孕吐的一种表现。

　　改变饮食来改善孕吐状况

　　有的准妈妈只能吃面包，吃其他任何东西都会呕吐。但是面包怎么能满足孕期的营养呢？别担心，只要调整饮食习惯，情况会改善的。有规律地饮食。如果很长一段时间没有吃东西孕吐的情况会更为严重，这是因为血糖含量降低造成的。所以早晨在起床之前应该先吃点东西，在白天也要坚持每隔两三个小时就要吃东西。 避免辛辣油炸的食物，这些会刺激肠胃。多吃全麦食品、水果和蔬菜，也要多喝水。 含姜饮料、不含酒精的啤酒、茶、饼干、口香糖等对某些孕妇也有一定的效果。

　　改变生活习惯来改善孕吐状况

　　怀孕的时候要尽量避免服用治疗呕吐的药物，但我们可以通过一些自然的方法来改善症状。清晨不要太着急起床，起床太猛了会加重反胃的情况。扔掉紧身衣，穿不会压迫到腹部的宽松衣服。 疲惫和压力会使症状恶化，所以要多休息，尽量放松。维生素B6或B12能够缓解恶心的症状，不过在服用前最好咨询医生。

　　缓解孕吐的饮食计划

　　早上

　　起床前，先喝一杯薄荷茶或者甘菊茶，然后吃一点清淡的无刺激的碳水化合物如烤面包或全麦饼干，半个小时以后再吃一碗谷类食品如麦片粥。

　　为什么要这样安排？

　　体内血糖降低会引起反胃的感觉。上面提到的这些食物会缓慢释放能量，使血糖含量长时间保持稳定。孕吐的反映就会减少。

　　中午

　　来一份与金枪鱼奶酪沙拉、土豆炖牛肉，或者鸡肉三明治，之后再吃一个香蕉。

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