食谱原料
主料:橘子50克, 圆白菜20克,绿豆芽20克, 裙带菜(干)10克
调料:香油3克,酱油1克
制作方法
1. 将橘子罐头的汤汁倒掉,沥干。
2. 将高丽菜(圆白菜)切成细丝,豆芽菜(绿豆芽)去根须,裙带菜切碎,全部材料都用热水烫过,以滤网沥干水分。
3. 将橘子,高丽菜,豆芽菜,裙带菜放入料理盆中,搅拌均匀,再以芝麻油和酱油调味。
适用人群
孕晚期的准妈妈
健康提示
此菜能为准妈妈提供丰富的维生素和纤维素。
孕晚期妈妈主要营养关注:
分析对象 | 可食部分(克) | 蛋白质(克) | 能量(千卡 ) | 维生素E(毫克) | 钙(毫克) | 铁(毫克) | 膳食纤维(克) | 维生素B1(毫克) | 维生素B2(毫克) |
孕晚期营养指标 | 100 | 2150 | 14 | 1200 | 35 | 30 | 1.3 | 1.3 | |
橘子 | 50 | 0.2 | 52 | 0.1 | 2 | 0.05 | 0 | 0 | 0 |
提示:坐月子重点补充(每日所需热量2500千卡,蛋白质100克,蔬菜400公克,牛奶2~3杯) |
孕晚期妈妈其他营养关注:
分析对象 | 叶酸(微克) | 脂肪(克) | 维生素C(毫克) | 烟酸(毫克) | 视黄醇当量(微克) | 锌(毫克) | 钠(毫克) | 钾(毫克) | 维生素A(微克) | 胆固醇(毫克 |
孕晚期营养指标 | 520 | 占总能量的25% | 130 | 15 | 900 | 8.8 | 2200 | 2500 | 900 | 300 |
本菜总营养 | 0.4 | 0.05 | 1 | 0 | 35 | 0.02 | 9 | 3 | 1 | 1 |
(以上数据均为平均值,仅供参考)
桃子含有维生素B、C成分,孕妇吃桃子可以补充维生素。黄瓜去皮后、切成小块,桃子也去皮切成小块。然后把黄瓜和桃子放在一个碗里互相拌合。撒上适量的盐,拌匀,腌上半小时左右,倒出水份。放进适量的白糖,倒入适量的白醋,拌均匀后静置十来分钟。再次拌均匀即可食用,醋和糖不用腌很久,略腌更美味。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
可以适当补充维生素A和维生素D,比如鱼肝油滴剂,专门针对一岁以下宝宝设计的产品即可。另外哺乳的妈妈要均衡营养,适当补充复合维生素和矿物质等。
主治医师 伊丽莎白妇产医院
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