吃健康脂肪，瘦身丰胸又防病

　　一般来说，女士们都“谈脂肪色变”;即便是两位貌合神离的女士，都会将在脂肪是减肥瘦身的拦路虎这个问题上达成共识。但完全不摄取脂肪会导致胸部“缩水”，更严重的还会造成雌激素等合成不足，将引发月经失调，甚至影响生殖器官的发育。

　　因此不吃脂肪的瘦身法是不理智。而且其实脂肪是个大家族，有对身体不好的脂肪，也有对身体好的脂肪。长期适量食用，除了达成你瘦身丰胸的目标外，还能预防心血管疾病。这个好脂肪就是欧米伽3脂肪酸。摄入欧米伽3脂肪酸可降低血液中胆固醇含量，有助预防心血管病;还可促进脑细胞发育，提高记忆力。

　　那么哪些食物富含欧米伽3脂肪酸，让我们一起来学习一下。

　　第一，深海鱼。一周吃两次，是最直接有效的补充方式。富含欧米伽3脂肪酸的鱼多产自寒带的深海，包括三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。清蒸或清炖较好，既不会严重地破坏欧米伽3脂肪酸，又能杀死寄生虫和病菌。

　　第二，深绿色蔬菜与海藻类。研究显示，深绿色蔬菜和藻类，如马齿苋、紫苏、海带等富含的亚麻酸也是欧米伽3脂肪酸的一种。同时它还能起到抗氧化的作用防止机体细胞衰老，是女士们抗衰老的佳品。

　　第三，豆类和干果。豆类不只是优质蛋白的来源，更重要的是，其所含的亚麻酸，也是欧米伽3的重要来源。干果中，无花果和核桃的欧米伽3含量最高。

　　最后还告诉那些喜欢甜食的MM们，若是饼干、糕点、面包的营养标签，若标示着“0胆固醇”，则多半含有反式脂肪，不可多吃。经过氢化过程做出的反式脂肪，会增加心血管疾病和动脉硬化风险。贪恋一时的SWEET，而牺牲了健康，那就不值得。