图片来源于太平洋亲子网
秋冬味觉食材之一——菌菇类,不但热量低,同时富含水溶性与不溶性食物纤维,是嘴巴与身体都同样能享“瘦”的减肥食物。
菌菇类在小肠内能抑制脂肪酶的活动,具有分解并吸收脂肪的作用。富含的食物纤维,能促进肠道蠕动能力,令油分充分排出体外。同时,对于抑制血糖上升、改善血液循环、提高免疫力也有显著的功效,其保湿美肌的能力也是女性最受益的呢!
如何吃菌菇类能达到不错的减肥功效呢?一般每天吃100-150克(泡湿后),效果就很明显哦!有轻度肥胖的人,每天用9克的干燥菌菇,融入3餐的饮食中摄入,持续12周,内脏脂肪面积就会明显减少!
各种菌菇类介绍
(1)白灵菇:生长在中国天山山脉稀有的白灵菇,味道跟鸡胸肉略微相像,味道淡而鲜甜,用来煎炸最美味了,其中还富含海藻糖,具有美白的功效哦!
(2)金针菇:想必大家对金针菇一定很熟悉了,秋冬时节,我们最喜欢用金针菇作为火锅食材来食用,加热后表面稍微带点粘稠,嚼起来发出清脆的声音。特含蘑菇壳聚糖,能帮助将饮食中的多余油分排出体外。
(3)灰树花:灰树花在经过烹调进食后,能有效控制因饭后而急速上升的血糖值,对于致病的免疫能力也相当强大。
(4)蟹味菇:蟹味菇又名玉蕈,白色的蟹味菇具有抑制动脉硬化的功效。
(5)杏鲍菇:杏鲍菇所含的食物纤维特别丰富,能抑制中性脂肪的上升。
(6)香菇:与蘑菇、草菇并列世界三大菌菇类的香菇,在我们的生活中十分常见,其对于减肥、健康、美容的功效也是相当强大,特别是干的香菇,其维生素D的含量是鲜香菇的9倍呢!
(7)猴头菇:猴头菇在我国的药膳中是珍贵的食材,对于防治脑梗塞等血栓病有不错的疗效。
秋冬菌菇类减肥食谱
menu 1:干煎香菇
材料(4人份):香菇适量、青柠檬适量、盐少量
将香菇浸泡发胀后,充分隔掉水分,放到平底锅中煎一下,不需要放油,从香菇表面开始,盖上盖子用小火煎一下,等水分蒸发后,撒点盐稍稍煎一下即可,然后切开青柠檬,吃的时候用手挤出柠檬汁来吃。
menu 2:杂菌豆酱拌烤面包
材料(4人份):蘑菇适量、香菇5朵、丛生口蘑适量、盐4茶匙、水煮大豆1杯、橄榄油2勺、蒜末少许、酱油少许、柠檬汁少许、法国面包适量。
将菌菇类切薄片后,与盐放到平底锅中,盖上盖子蒸煮3-4分钟,然后放入搅拌器中,加入水煮大豆、橄榄油、蒜末、酱油、柠檬汁与盐搅拌成酱汁,然后涂抹在面包上一起吃。
menu 3:酸辣金针菇
材料(4人份):金针菇200克、番茄2个、橄榄油1勺、蒜末2茶匙、红辣椒1-2根、盐2茶匙、酱油少许、意大利香菜少许。
用橄榄油热锅,放入蒜末爆香,用小火炒一下,将切好的红辣椒和番茄放到锅中用中火炒3-4分钟后,加盐和酱油调味。充分煮熟后,加入金针菇煮一下,最后撒上意大利香菜即可。
其实你只是想通过吃来减肥,这个效果也不一定会非常好啊。你应要多做运动,这样才能很好的消耗掉你身上多余的热量,这样才能使你达到减肥的效果啊。但是在吃方法,你也可以多注意以下:1.少吃点油,煎,炸的食物.多吃水果.肉也可以吃哦!2.多睡觉,休息.3.多做运动(最好是仰卧起坐)4.少吃快餐(喜欢吃辣椒吗,多吃点,可以减去脂肪)5.多喝果汁6.少吃甜的东西。你平时多注意这些啊,还就是多做运动了,坚持一下,就能很好的瘦下来了啦。效果会很好的啊。
资深编辑 太平洋亲子网
其实对于产后减肥,你在饮食上,你就是需要吃得清淡些,那么就可以使自己控制到体重了。那么,现在就给你介绍一些减肥的食谱:产后减肥食谱一:早餐:豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。午餐:一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。晚餐:没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进鸡胸肉。下午茶可以食水果,最好选用苹果。产后减肥食谱二:早餐:稀饭一碗,水豆腐一块,荷包蛋半个、青菜半碗。午餐:面条30g,小白菜一份,馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。晚餐:水饺10个,卤海带,青菜汤一碗。产后减肥食谱三:早餐:菜包子一个,水煮蛋一个、豆浆250g。午餐:凉拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。晚餐:意大利面半碗,煮青菜一碗,玉米浓汤一份。产后减肥食谱四:早餐:牛奶麦片粥一碗,哈密瓜半个。午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12个。晚餐:河粉汤一碗半,河粉100g,内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油,饭后水果一个。所以你就根据自己的喜好来选择,适合你自己的食谱吧,这是可以帮助到你有效减肥的啊。
资深编辑 太平洋亲子网
绑定手机
绑定手机号用来登录和找回密码:
请输入正确的手机号码
请输入验证码
密码须为8-16个字符的字母数字组合
两次输入的密码不一致
绑定成功
现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站
3s后窗口自动消失...