简单的6招饮食法则,能让你尽可能地减少腹部堆积的脂肪,在6星期内,拥有平坦小腹,一起试试吧!
助你塑造苗条小腰的食物
法则1:将下列食物融合在每日菜单中
·豆类或其它豆荚类食物;
·菠菜和其它绿色蔬菜;
·无脂、低脂牛奶或酸奶;
·低糖型速溶燕麦片;
·鸡蛋;
·火鸡肉或其它瘦肉;
·花生酱;
·橄榄油;
·全谷类面包,如小麦、燕麦等;
·富含蛋白质的食物;
补充说明:每餐至少包含所列食物中的2项以上。
法则2:一天吃6餐
节食减肥,容易出现的问题之一是,身体因为吸收不到足够的营养,以及强烈的饥饿感,令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此,为了避免感到饥饿和营养不够,我们不妨将1天所需的热量,平均分散在6餐中。
酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。
法则3:控制喝进去的热量
酒类和碳酸饮料不仅没有营养,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,是最好的选择。
法则4:自己制作鲜榨果汁
学着自己制作果汁,不仅能选择新鲜的食材,还能控制糖分比例,不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时加入少量水,有增加饱腹感的效果。
法则5:保证酸奶的摄入量
研究发现,让一组接受实验的人,每天保证摄取3杯酸奶,12周后,和另外一组不食用酸奶的人相比,身体脂肪减少了61%。
法则6:停止计算卡路里
在实行肚腩平坦法的过程中,正确的衡量方法是,计算在一个统计周期内,你究竟瘦了多少公斤,或在皮带上做记号,直接记录下尺寸数字的变化,而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。
你好,一般情况下,产后最好是通过运动和瑜伽还有调节饮食来恢复身材。建议产后应多做一下运动,如慢跑、跳绳、登山等。也可以通过做瑜伽,做瑜伽不但可以塑身还可以帮助缓解紧张的精神状态。同时还有就要注意饮食了,产后避免暴饮暴食,以免造成肥胖。建议产后饮食要清淡,不要吃过多或过于油腻的食物,应多吃蔬菜水果。
副主任医师 暨南大学附属第一医院
营养均衡的饮食以及持续的运动锻炼都有利于产后的身材恢复。在饮食方面,不能刻意地减少食量或者减少脂肪的摄入,尤其是哺乳期的产妇,营养不良会影响宝宝奶水的数量和质量。饮食要做到均衡营养,刻意适当多吃蔬菜水果等维生素丰富的食物。此外,除了饮食方面的调节,还可以适当地运动来促进产后的身材恢复。产后不适宜做剧烈的运动,可以尽量挑选一些温和的有氧运动,如散步、游泳,或者日常家务活等。切忌胡乱食用一些减肥产品,保持心情愉悦也很重要。
副主任医师 中山大学附属第六医院
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