食欲增加,不知不觉间夏天减掉的体重又升回来了。其实光看体重轻重,已经是个过时的健身观念了,不光要瘦还要条形很好的肌肉,才是最正点的减肥之道!
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大篇大篇的减肥方法让很多人迷失在其中,觉得哪种都对,可尝试之下却并不见效、并不可行,也并不适合自己。然而,瘦身还是要进行到底,而且,越来越多的人追求的是在减肥同时还能塑身,收紧皮肤,最好能出现点小肌肉。
所以,这个秋天就教你几招特别的瘦身加塑型小窍门儿,简单又可行,坚持一个秋天效果就显出来啦。
只吃水果也会发胖
谁都知道吃肉和淀粉类的食物容易发胖,于是干脆放弃吃肉和主食,专门吃蔬菜水果。有的甚至连菜都不吃,光吃水果。以为这才是保持窈窕身材的最好方法。
但事实上,靠只吃水果减肥是绝对行不通的,何况也不是什么水果都能减肥,有些水果的热量高得惊人。北京医院营养科李长平大夫说,比如说瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果,吃多了、特别是晚上临睡前吃,容易造成脂肪堆积,不但没瘦成,可能还会让你体重直线上升,甚至还会长痘痘。
虽然一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果,但如果我们每天吸收的热量低于800-1000卡路里,反而会造成营养失衡,让代谢率降低,不利于减肥。而且,长期只吃水果,会使血压变低,女性月经出现不规则,或造成头发分岔。
光吃水果青菜熬几天可以,时间长了谁受得了?于是坚持不住要吃别的东西,甚至比原来吃得更多,这样一来体重就会迅速回升。所以,减肥也要营养均衡,吃水果青菜的同时,也要摄入瘦肉、谷类、牛奶、鱼等其他营养成分。
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你好,一般正常来说是蔬菜水果都是可以吃的,注意不要吃太多就可以了,适量吃即可。如果月经不调的话,可以尝试吃乌鸡白凤丸或是益母草进行调理一下。情况严重的话,就需要到医院检查六项激素了。平时生活习惯要有规律,不能暴饮暴食。
副主任医师 暨南大学附属第一医院
一般苹果的减肥效果比较好,含糖比较低,而且不会发胖,梨子也可以哈,但是要记住千万不要这样:连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物;你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止;不管什么种类的苹果都可以。不过,最好是红苹果,青苹果比较酸,怕会刺激肠胃;苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存;在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
副主任医师 陕西省第四人民医院
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