缺钙会导致失眠吗 缺钙吃什么好

　　严重的缺钙有可能会导致失眠。因为钙离子在血液中有一定的正常浓度范围，才能维持神经肌肉兴奋性，保证正常细胞代谢。如果人体内缺钙严重，可能会导致血液中的钙离子浓度降低，发生低钙血症，进而影响人的睡眠质量，比如夜晚睡眠浅，易醒等失眠症状。严重的低钙血症还可能引发夜间肢体肌肉痉挛、疼痛而导致夜间睡眠障碍。

　缺钙会导致失眠吗

　　人体缺钙可能会引发或加重失眠症状，其主要原因如下：

1、神经兴奋性增高

　　缺钙会造成体内神经兴奋性增高，从而使血液中缺钙，且钙离子较少、浓度较低，一旦引起人体全身神经系统敏感性，可引发神经自发放电，出现神经兴奋，导致失眠。

　2、抽筋

　　缺钙严重尤其血钙偏低的人，会引发肌肉痉挛收缩期抽筋，进而影响患者睡眠质量。一般来说，抽筋可引发肌肉不自主运动、肢体动作、疼痛的症状，严重的可导致失眠。

　缺钙吃什么好

　1、牛奶、豆制品、绿叶蔬菜类

　　缺钙的人应该针对性提高钙的摄入量，摄入含钙高的食物补钙效果更好，像牛奶、豆浆、豆腐、绿叶蔬菜等，用于日常补钙是比较好的。

　2、补充维生素D

　　有的人缺钙有可能与钙质吸收利用率不好有关，而补充维生素D是能促进钙的吸收。所以，日常保持充足的光照，每周吃一到两次的动物肝脏，或者补充鱼肝油制剂来提供维生素D，都是可以促进钙的吸收。

　　3、补充维生素K

　　最近几年的研究结果表明，维生素K的摄入也可以增强钙的吸收，促进骨的重建，同时还防止骨结构的破坏。所以，日常饮食搭配一些富含维生素K的食物也是很有好处的，像菠菜、甘蓝、香菜、莴苣、荠菜等蔬菜的富含维生素K，宜搭配食用。

　　总的来说，长期缺钙是会影响人的健康问题的，所以要及时改善，严重的患者可以在医生的指导下补钙，同时也要加强身体锻炼。