牛奶、奶粉和汤，孕妈妈该喝什么好？

　　又来聊孕期营养的事儿了，不过今天不是谈“吃”，而是关于“喝”。

　　有孕妈妈说，自己每天宅家，家里人也是闲着没事就给她弄喝的。自己每天早餐喝鲜牛奶，爱人觉得不够还给她泡了孕妇奶粉，到了晚餐，更有喝妈妈做的爱心靓汤。

　　喝了那么多，真的有益吗?下面就来看看，喝牛奶、喝孕妇奶粉、喝汤，对孕妈妈来说，有什么营养价值?

图片来源：@视觉中国

　　◆关于喝牛奶

　　之前在讲补钙那期文章的时候，马姐姐也提到牛奶。牛奶是非常好的钙食物来源，一般来说，怀孕中晚期，直到哺乳阶段，孕妈妈对于钙的需求都非常高。中国孕期妇女平衡膳食宝塔推荐，孕期每天喝的奶摄入量为300-500g。但是，单纯喝奶补钙还是不够的，还需要有充足的维生素D才能够吸收。

　　选购牛奶时，会看到牛奶有很多种类，有孕妈妈可能会问，需要买低脂牛奶吗?一般来说说，建议比较胖胖的孕妈妈选择低脂牛奶，如果一切健康正常，买全脂牛奶是没有问题的。另外，如果存在微量营养素缺乏的问题，比如维生素D等，可以购买额外添加这些营养素的强化牛奶。同时，买牛奶时，还要看一下牛奶的保质期，也特别是保质期较短的鲜牛奶。

　　提到牛奶安全问题，有的家庭可能会过分要求牛奶的新鲜，跑到农场去买刚挤出来的牛奶。这里，不建议大家去喝没有经过巴氏消毒的牛奶，避免引起李斯特菌感染等问题。

　　另外，牛奶虽好，但有的孕妈妈可能会出现胀肚的情况，这是因为身体里缺乏代谢牛奶的酶导致的。可以先试着喝一些常温的酸奶，如果情况好转，没有严重的拉肚子，可以少量多次地慢慢适应喝一下牛奶。假如实在是不能喝，孕妈妈也不要过分强求自己通过牛奶补钙，毕竟像豆制品、蛋类中也含有较多的钙。

　　◆关于喝孕妇奶粉

　　很多孕妈妈都有问到“要不要喝孕妇奶粉”这个问题。

　　孕妇奶粉是针对孕期进行配比的，相对普通奶粉，更能满足孕妈妈的需求，相对来说也是更容易消化吸收的。不过，孕妇奶粉有营养，但是也不是每个孕妈妈的必需品，平时您膳食均衡、胃口不错、胎宝宝也发育良好，那也不是一定就要喝孕妇奶粉。

　　孕妈妈如果有想要喝孕妇奶粉，建议在大夫或专业营养师指导下，个性化补充，比如有每天喝牛奶的习惯，就额外喝一杯孕妇奶粉即可。同时，孕妈妈不应该把孕妇奶粉作为补充营养的依赖，过多地去摄入，所以还是要监测体重，可以避免发生营养过剩。

　　◆关于喝汤

　　许多长辈都是煲汤能手，说要给怀孕的年轻人补身子，鸡汤、鱼汤、药材汤……每天可以变着煲不重样。

　　那汤真的有那么营养吗?比如肉汤，汤水中可能会有溶出来的氨基酸、小肽、B族维生素，也更容易被身体吸收，不过这些可溶于水的营养是比较有限的。肉中大部分的蛋白质、脂溶性维生素都不能溶于水，如果只是喝汤不吃汤里面的食材，营养其实是大打折扣的。

　　而且喝肉汤、骨头汤的时候，不控制浮油的话，大量的脂肪汤水都会被我们喝进去，肉汤鲜美顶不住多喝几碗，孕妈妈的体重控制也会遭遇挑战。同时，为了汤水更好喝，煮汤人可能会加入比较多的盐、鸡精，孕妈妈喝下两三碗汤，其中的盐摄入也是要注意的(中国孕期妇女平衡膳食宝塔推荐：每天加碘食盐的摄入应不超过6g)。

　　平时喜欢喝汤的孕妈妈，还是可以喝一些少油少盐的汤解解馋。此外，汤料中就尽量绕开那些弄不懂的药材，也不要听信偏方，自己擅自加药。

　　写在最后

　　孕妈妈自己主动，或者家里人让多喝些“营养的东西”，事实上多也是为了补充营养。那么，要补充营养，当然不能只着眼于某一种摄入，也不需要过量地去吃“补品”。

　　想要满足自身和胎宝宝的营养需求，可以多听取产科大夫、以及专业营养师的建议，注意全面、多样化的均衡饮食模式。