功能饮料能提神?小心功能没到位，反赔上健康

　　现代社会的节奏很快，每天一杯咖啡“续命”，成了很多人的日常。

图片来源：@视觉中国

　　而为了缓解疲劳，迅速提神，不少人还喜欢喝功能饮料，如某牛、某某特饮等......一些运动爱好者为了提高自己的体能，有时候也会饮用功能饮料。

　　然而，功能饮料真的有你们想要的这些功效吗?

　　今天我就来为大家揭开功能饮料的“真相”：小心“功能”没到位，反倒赔上了健康~

　　真相一

　　功能饮料标榜的某些"有效成分"，没那么神奇

　　以牛磺酸、维生素为例，市面上不少功能饮料都喜欢以含这两种成分为卖点，称其对人体有一定益处，事实上又是怎样的呢?下面我们一起来看看。

　　1、牛磺酸

　　牛磺酸确实是人体所需的氨基酸之一，具有增强免疫力、抗氧化和保护心脏及神经的作用。

　　但是，咱们人体本来就能自行生成牛磺酸，且在我们日常的饮食中，也能获取充足的牛磺酸。

　　因此，虽然说通过适量饮用功能饮料来适当补充牛磺酸对身体并没有太大的害处，但没必要。

　　而在改善运动能力方面，牛磺酸也没有你们想的那么夸张。

　　2、维生素

　　很多功能饮料商家声称，饮料中添加的维生素能加速人体能量代谢。同时，不少消费者一听到维生素这个词，第一反应也会觉得就是“好东西”。

　　但事实上，通过饮料来获取维生素并不是一个好法子。

　　在平时的饮食中，我们完全可以通过补充新鲜蔬果等天然食物来摄取足够的维生素，且这些食物中的营养元素也比所谓的功能饮料要全面、充足得多。　

　　真相二

　　过量饮用功能饮料，还可能会“伤身”

　　功能饮料虽然“无功”，却不是完全“无过”。

　　如果过量饮用功能饮料，会对人体产生一定的危害，这是因为：

　　1、功能饮料含糖量不低，过量饮用易长胖

　　我国居民膳食指南中推荐，每人每天摄入糖不应超过50克，最好控制在25克以下。

　　以某牛这款功能饮料为例，100毫升中就含有13.3克糖分，一罐下肚(250毫升)，则相当于摄入了26.6克糖分，已经超过了最佳摄入量，如果再多喝一罐，或者加上当天食物中的其他糖分，很容易就会超过一天的摄入上限量。

　　久而久之，体重不蹭蹭上涨才怪呢~

　　2、过量摄入咖啡因，可能会危及生命

　　为了达到提神的效果，功能饮料中的咖啡因含量通常都不低。

　　有些人因为“贪恋”功能饮料的味道和提神功效，很容易会多喝，引起咖啡因摄入过量。过量摄入咖啡因，会引起恶心呕吐、心悸及精神异常等症状，严重时甚至可能会引起心脏骤停及死亡。因过量摄入咖啡因而死亡的新闻我们也屡见不鲜。

　　另外，欧洲食品安全局评估认为，每人每天摄入400毫克咖啡因整体上没有太大的安全问题;但每天摄入100毫克咖啡因，则有可能影响睡眠。

　　同样以某牛为例，每罐(250毫升)约含50毫克咖啡因，本身有睡眠问题或不想影响睡眠的小伙伴，就要少喝了。

　　关医生小贴士

　　太疲劳?没精神?你应该......

　　虽然功能饮料、咖啡等含咖啡因饮品确实有一定的提神效果，但只通过喝这些饮料来“鞭挞”你已经疲惫不堪的身体，让身体拼尽最后一点能量来工作，并不是一个健康的解决办法。

　　当你感到又累又困的时候，适当地小憩十分钟，会是一个能让你更快恢复精神的好方法。

　　同时，我们也应该合理安排好作息时间，劳逸结合，才能更好地提高效率。

　　今天的科普就到这啦!

　　赶紧放下你手中的功能饮料，并转发给身边爱喝的亲朋好友看看吧~

　　转载自“临床营养关阳”微信公众号。