月子喝浓汤 谁喝谁难受！催乳还得靠它…

　　现实中，奶少、无奶、宝宝不够吃、饿着宝宝……种种指责困扰着哺乳期妈妈们。为了让宝宝能吃好，妈妈们不约而同地踏上了“追乳”“催乳”之路。传统的“喝汤催乳”，就似“救命稻草”般出现了。

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　　但事实上，光喝汤，催乳效果真没有想象中好，喝得不对反而不利于妈妈和宝宝健康。

　　切记：喝油腻浓汤不催乳

　　民间常说，喝白色的浓汤能催乳。

　　这类白色的汤，指的是炖了很久的鸡汤、骨头汤、猪蹄汤等等浓汤。这一类汤之所以呈现白色，是因为脂肪和蛋白质发生了乳化作用，汤里除了大量的脂肪和胆固醇，其他的营养成分非常少。

　　常喝这类太浓、脂肪太多的汤，不仅护影响产妇的食欲，还是引起宝宝脂肪消化不良性腹泻;同时乳房中脂肪的含量会增加，还可能造成乳汁淤积，甚至引起乳腺炎。

　　哺乳期妈妈如何科学饮汤?

　　那么，哺乳期妈妈不能喝汤了吗?

　　不是的!哺乳妈妈每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关，多喝汤水有利于泌乳量增加，因此，产妇宜多喝一些汤水。不过要注意：

　　不宜喝油腻浓汤。

　　煲汤的材料建议选择一些脂肪较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类，或蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等。

　　餐前不宜喝太多汤。

　　过量喝汤会影响其他食物的摄取，议餐前喝半碗至一碗，等到8成饱的时候再喝一碗。

　　喝汤同时要吃肉。

　　肉汤的营养成分大约只有肉的1/10。汤里的脂肪更多，而蛋白质还是肉里多些。

　　Get招：真正靠谱的催乳方法

　　亲喂多喂：

　　奶水是越吃越多的，宝宝的吮吸是促进乳汁分泌的最佳办法。宝宝吮吸的动作，会刺激乳头内的神经纤维，也会促进脑垂体内分泌催乳素。

　　建议宝宝饿了有需求就哺乳，频繁喂奶既能刺激母体产生更多的乳汁，又能缓解生理性的涨奶。另外，哺乳姿势不正确、衔乳不到位等，也会影响泌乳。因此妈妈要注意调整好哺乳姿势，宝宝吸吮时要让他将乳头和大部分乳晕都含入口内，而不仅仅是吸吮乳头。

　　多喝水：

　　乳汁中90%都是水分，摄入足够的水分有利于合成和分泌乳汁。通过喝汤来补水也是可以的，但要注意少油、少盐、清淡。

　　保证充足营养：

　　哺乳妈妈的营养状况是泌乳的基础，其中蛋白质的营养状况对泌乳尤其重要。如果营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量。

　　妈妈可以适当多吃一些富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、禽肉类和鱼类等，但不能过量，蔬菜水果类也要适当吃一些，才能保证均衡的营养。

　　多休息：

　　产后情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌，产后可以调整自己的作息与宝宝的一致，把喂奶之外的事儿交给其他家人。

　　树立信心，保持愉悦心情：

　　哺乳妈妈的心理和精神状态也会影响乳汁分泌。妈妈要始终相信自己有能力母乳喂养宝宝;家人也要多关心妈妈，让妈妈保持愉快心情，也有利于泌乳。