产后有大肚腩？小心是腹直肌分离！

　　许多妈妈发现自己在生完宝宝后肚子就松松垮垮的，一捏一圈肉，减肥了许久都不见效，看起来特别糟心。而这种情况，可能是由于腹直肌分离引起的。

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　　什么是腹直肌分离?

　　人的腹部左右两边腹直肌由筋膜连接起来，连接的部位叫做腹白线。当妈妈怀孕时，随着肚子慢慢变大，腹白线就会拉伸、变薄，左右两边的腹直肌的距离也就变宽，当这距离超过2cm以上，就是腹直肌分离。而腹直肌分离程度越严重，腹部肌肉的力量就越弱，就无法很好的保护妈妈的腹腔脏器，也可能会损害前腹壁的正常功能。

　　如何判断自己是否腹直肌分离?

　　妈妈们可以在家通过自检判断自己是不是腹直肌分离，具体做法是：妈妈仰卧在床，两腿弯曲，然后身体放松，左手撑在头后面，将右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上半身，感觉腹部两侧的肌肉向中间挤压手指时，用手指测量两边肌肉的距离，距离超过2cm以上，就是腹直肌分离。不过如果腹部赘肉过多的妈妈可能就不太好判断，这种情况可以去医院做一个腹部的超声检查来确诊。

　　腹直肌分离要怎么恢复?

　　产后如果确诊是腹直肌分离，妈妈可以适当做腹直肌增强练习来促进恢复，如：

　　站姿收腹：妈妈要靠墙站直，保持中立位，使后脑勺、背部和腿部紧贴墙，双脚距离墙大概30cm。呼气时腰椎要贴墙，吸气的时候则还原。

　　仰卧蹬腿：妈妈将身体仰卧，下巴微微收紧，双手扶住右小腿的前方，腰椎紧贴垫子，呼气时右腿就向远处蹬，做了两三组动作后交替左腿。

　　俯跪姿收腹：妈妈以肩、腕、膝、髋四关节保持垂直的跪姿，脊柱保持中立位，吸气时小幅放松，呼气时用力收回。

　　平板支撑：用肘关节和肩关节垂直的姿势俯卧，上身跟地面平行。保持身体稳定，停留一分钟。

　　此外还有仰卧抬腿和跪姿抬腿等动作能帮助增强腹直肌，减重也可以帮助腹直肌分离恢复，妈妈平时要均衡饮食、注意运动。如果经过减重或是康复训练等保守治疗无效，妈妈就可以考虑做手术修复。

　　没有想到一个看似简单的产后大肚腩，也会包含这么多学问，希望妈妈们发现问题后能持之以恒地做训练，早些恢复健康和身材，做更美的妈妈。