腹直肌分离收腹带晚上睡觉带吗

　　生育过宝宝的妈妈们会在怀孕期间子宫增大明显，腹部赘肉增多，就可能会导致腹直肌出现分离，这个时候就需要恢复，收腹带能够恢复腹直肌分离带来的困扰，那么腹直肌分离收腹带晚上睡觉带吗?

腹直肌分离收腹带晚上睡觉带吗

　　比较严重的腹直肌分离，例如分离距离超过五公分，基本上需要进行理疗或者手术治疗。如果腹直肌分离没有那么严重，是可以进行自我恢复的，但是如果不进行适当的锻炼而靠腹直肌自己进行恢复是很难的，所以我们要借助一些运动，例如仰卧收腰、靠墙撅嘴呼吸、跪姿平板支撑、猫式呼吸、仰卧抬腿、稳定箭步蹲和橡皮带转体等等。

　　关于收腹带晚上睡觉要不要带，这个需要由于个人的情况来看，一般是通常建议晚上睡觉时不带，是在需要带的话，最好把收腹带调节到比较松弛的状态，再睡觉，这样不容易影响睡眠。

　　根据医生的科学建议可知：最好不要超过12个小时，因为收腹带通常在长期、长时间使用时，会带来一些副作用。不过，若是在12小时内，穿着收腹带已经感觉到不适了，那就得及时解下来，以免给产后恢复带来不良影响。

　　还有，不管是不是睡觉，躺在床上或坐着休息时收腹带都最好解开，等起身活动时再绑上。而且，在正常情况下，收腹带在饭前饭后的半小时至一小时，是应该接下来的，以免因为束缚带影响到了肠道的蠕动，容易引起消化不良，这和我们平常吃多了裤子紧，会松一松裤腰是一个道理。

　　为何说睡觉时不建议穿收腹带，或者这收腹带得得放松。那是因为若腹部一直被收腹带勒着，不利于腹式呼吸，对身体局部会造成一定的影响。而且，如果是剖宫产的妈妈，收腹带使用时间过长，那对伤口的压迫时间就会过长，会影响到伤口愈合的!

　　总之，收腹带晚上睡觉就最好不要用了。

产后腹直肌分离要怎么锻炼才能恢复

　　1、瑜伽卷腹运动法

　　将身体端坐在瑜伽垫上，伸出你的右腿，向前伸展，拉直，左腿膝盖弯曲，立在身体的一侧，接着用手部抱紧左边的大腿和小腿，腰部向下倾斜，较好是让脸部贴向右腿的膝盖。尽量让身体的肌肉和骨骼发挥到极限。这个动作可以有效刺激腹部的肌肉，帮你收紧腹直肌，同时还可以锻炼到骨盆。

　　2、做体操

　　想要让你的肌肤变得紧致有力，那么在产后的两周以后就要开始进行进行运动。建议在这个期间先不要从事高难度的运动法，可以选择一些比较简单的运动体操，较好可以瘦腹的。然会每天跟着音乐进行锻炼。久而久之也是可以帮你塑造小蛮腰的。

　　3、多做一些家务活

　　如果平常每天时间运动的，也没有关系，可以利用一做家务的机会进行锻炼。如拖地、洗菜、洗衣服等，这些家活都可以起到卷腹或者是伸展的作用，经常练习也是可以帮你收紧肌肉的。不过，要注意的是，饮食一定要节制，不然的话就很容易让你之前的工作都成了无用功。