胎宝宝正使劲长骨头 准妈妈记得补钙哦

　　进入17周，小家伙更有活力、更机灵了。现在TA很懂得照顾自己，需要什么营养直接就从妈妈身体拿。这段时间TA要得比较多的是钙，因为这周TA在使劲长骨头。准妈妈每天需要补充400-800毫克的钙才够用。补充得不到位，准妈妈身体可能就会出点小状况。小腿抽筋、牙齿松动这些都是有可能的。所以还是多留心补钙的事儿吧。

图片来源：@视觉中国

　　怎么补?有好多含钙丰富的食物，补充起来不复杂。早起先来一杯牛奶或酸奶，简单快捷又美味。如果比较习惯吃中式早餐，可以试试弄一小碗虾皮或小虾米，撒点酱油，配点紫菜或海带，再来点白粥，简直完美。午餐晚餐的话可以选一些含钙丰富的食材，比如瘦肉、芥菜、鲫鱼这些。晚上看剧，手边可以放点榛子仁、核桃仁之类的，解馋又营养。当然，也不是说你一整天都要按照这样吃，钙虽好可不宜贪多，补钙过度也可能会起反效果。

　　维生素D和钙可是一对好搭档。维生素D能很好地帮助钙的吸收，可以多吃点海鱼、蛋黄和动物肝脏。如果天气好出太阳的话，不妨搬张躺椅到阳台或院子里晒晒太阳，有助于促进身体里维生素D的合成，想想都觉得很惬意。

　　虽说补钙要花点心思，但一想到吃进去的东西对宝宝那么有用，瞬间就觉得很欣慰对不对?

　　下周宝宝的胎动会更加频繁，而准妈妈自己的身体也会有值得关注的变化。可能会发现自己的肚子涨得更大了，还可能有些腰疼，想知道是怎么回事吗?