孕妇如何补钙

　　孕妇补钙的方式除了吃钙片之外，还要多多晒太阳。补钙的时候还要配合其他的维生素一起吃，我们可以吃多一些维生素c。孕妇如何补钙?下面我们来看看吧!

孕妇如何补钙

　　孕妇如果有明显的缺钙表现，需要吃钙片才会比较有效果的，通常可以选择一些碳酸钙咀嚼片或者一些孕妇补钙奶粉。相对而言，补钙的作用也会更加的明显，如果本身并不是缺钙，仅仅只是想作为预防缺钙，则可以在日常生活中多吃一点含钙较为丰富的食物，比如说牛奶，骨头汤，豆类食物，蛋类食物都可以酌情摄入。还可以吃一些维生素D相对丰富的食物，也可以增强身体对于钙的吸收。当然孕妇也需要注意不能过量补钙的。

　　怀孕以后，因为胎儿处于生长迅速的阶段，孕妇需要及时的补充钙剂，以供胎儿需要。在怀孕4、5个月以后，不论孕妇是否有抽筋等缺钙的表现，都建议进行口服钙片补钙治疗，同时孕妇可以多晒太阳，促进钙质的吸收。平时饮食生活中多吃一些奶制品，特别是鲜奶，营养成分比较高。孕妇可以适当的活动，不要剧烈的运动，如果出现抽筋等缺钙症状比较明显，那么应该及时到医院进行检查。

孕期补钙的方法

　　孕妇在不同的孕周，对钙的需求量不一样。在孕早期不需要额外的补充钙片，每天喝250ml鲜牛奶，加上日常的正常饮食，就能够满足机体对钙的需求。在孕中晚期，随着胎儿的迅速增大，钙的摄入量就会增加，因此就需要额外的补充钙片。通常要求每天喝500ml的鲜牛奶，同时要额外再补充500mg左右的钙片，就能满足孕妇对钙的正常需求。平时可以多吃含钙质丰富的食物，比如虾皮、腐竹、黄豆、绿叶蔬菜等。冬天的时候要增加日照的时间，每天要晒半个小时到1个小时的太阳。在吃钙片的时候，最好的时间是在晚饭后休息半个小时来补充钙。另外，500ml牛奶可以分成2-3次喝，补钙效果比1次全部喝完的效果要好。

　　首先一定要注意，补钙是一定不能随便去滋补的，如果想要一下子就补大量的钙，是不可能的，而且身体也会不吸收，一般建议也可以选择用牛奶或是小钙片，但一定要吃适合孕妇的类型，一般牛奶每次喝一斤，小钙片，每天吃三次即可，一般最好不要超过四次，正常情况下会早晚一次。

　　另外就是选择合适的补钙时间，补钙的时间最好是选择睡觉的时候，或者是两餐之间进行补钙，但是一定要间隔开二段时间的距离，一般如果比较着急的，可以在饭后半个小时，平时的时候，一般建议是晚上睡觉之前补钙一次，早上醒来以后不开一次，因为人在睡觉过程中更容易吸收。

　　很多人经常会选择喝骨头汤来进行补钙，很多人都以为骨头汤对补钙有功效，但是骨头汤的脂肪含量太高，营养糖量太高，并不一定真正满足身体的钙含量需求，所以骨头汤可以适当的喝一点点，主要是为了增加身体的骨髓细胞，但并不一定是真正起到补钙的作用。

　　平时孕妇也不能只是单纯地进行补钙，平时的时候还是需要适当的锻炼起来，比如说在平时需要注意适当的户外运动，因为只是单纯的补钙，并不一定真正地被身体吸收，搭配上运动，才能够起到补钙的全部功效，适当的运动能够增加胎位的纠正，还能提高钙的吸收。