孕妇补钙容易便秘吗

　　在孕期要注意各种营养的补充，例如蛋白质、维生素、钙、微量元素等都是要注意的，很多孕妇都会忽视钙类的摄取，导致孕期骨质疏松，胎儿发育异常，如果缺钙的话可以吃钙片或者喝牛奶，那么孕妇补钙容易便秘吗?

孕妇补钙容易便秘吗

　　孕妇吃钙片可能会便秘。这可能是由于钙在被人体消化的过程中，有一部分没有得到完全的吸收，抑制了肠胃的蠕动，从而导致患者出现便秘的现象。但是便秘也可能与其他的因素有关，比如水分摄入过少，不健康的饮食习惯，运动太少等等。患者可以暂时停止服用钙片，看下便秘的情况是否有所缓解，平时在生活中要多喝水,多去户外散散步。

　　怎么预防孕妇吃钙片便秘

　　1、专家建议，容易上火便秘的孕妈妈，可在大便后马上服用钙片。同时，孕妇补钙还可以通过食物补充，例如牛奶、豆类食物、鱼、虾等，同时多吃水果和蔬菜、粗粮、含膳食纤维丰富的食物，有助于缓解便秘，适当的进行活动，适量喝水，不要久坐或久站，保持心情愉快。

　　2、另外就是，在保证安全的前提下，应尽可能多做些不太剧烈的运动，如散步、瑜伽等，适度的体育活动能帮助孕妇顺利排便，防止便秘。

　　3、钙片不能与牛奶混合，有的准妈妈喜欢把钙片碾碎后，再混在牛奶或者其他食物里喝，其实这种做法是很不科学的。人体最多一次只能吸收500mg的钙，其余的钙经过肠胃之后，就会被排出体外。

孕妇怎么补钙效果最好

　　孕妇在不同的孕周，对钙的需求量不一样。在孕早期不需要额外的补充钙片，每天喝250ml鲜牛奶，加上日常的正常饮食，就能够满足机体对钙的需求。在孕中晚期，随着胎儿的迅速增大，钙的摄入量就会增加，因此就需要额外的补充钙片。通常要求每天喝500ml的鲜牛奶，同时要额外再补充500mg左右的钙片，就能满足孕妇对钙的正常需求。平时可以多吃含钙质丰富的食物，比如虾皮、腐竹、黄豆、绿叶蔬菜等。冬天的时候要增加日照的时间，每天要晒半个小时到1个小时的太阳。在吃钙片的时候，最好的时间是在晚饭后休息半个小时来补充钙。另外，500ml牛奶可以分成2-3次喝，补钙效果比1次全部喝完的效果要好。

　　一般来说，在怀孕3个月后孕妇就要适当地补充钙了。特别是在孕中期，这个时候补钙吸收最好，因为胎儿正在快速成长。孕妇怀孕中后期，即6个月以后，宝宝的骨骼逐渐发育，需要吸收钙的营养，所以，孕妈们需要每天都喝奶粉补钙，奶粉中含有钙含量，能满足怀孕女性的需求。