孕妇补钙吃什么食物

　　对于孕妇来说一定要注意补钙，那随着胎儿的不断发育，对钙质的需求只会增多不会减少。而对于孕妇来说，补钙的最好方式之一就是食补，比如说多喝牛奶、多吃鸡蛋等，还需要多晒太阳。那么，孕妇补钙吃什么食物?我们接着往下看。

孕妇补钙吃什么食物

　　一般孕期的饮食建议尽量多样化，很多食物都是含有钙的，像坚果类的食物、虾、牛奶、豆制品、骨头汤等等都含有钙。建议孕妇的饮食尽量多样化，每种食物都有营养，只是食物营养成分的量不一样而已。所以饮食多样化，可以补充钙。同时建议孕期的饮食要加强含铁、含钙的饮食，孕妇每天补钙要达到1000毫克。

　　除了牛奶，其他含钙丰富的食品有豆制品、干果，如花生、芝麻、核桃，有些海鲜如海鱼、海带、紫菜、虾皮含钙也比较丰富。还有如菠菜、芹菜等绿色蔬菜，也含有比较丰富的钙质。有的孕妇认为骨头汤补钙，这是误区。一碗汤的骨头只含有1mg的钙，所以不建议作为补钙食用。除了食物补钙，还建议孕妇多晒太阳，参加户外活动，在阳光中紫外线的照射可以促进皮肤合成维生素D，维生素D可以促进机体对钙的吸收。

　　蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。100克雪里蕻中含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克钙含量也在150毫克左右。

孕妇几个月开始补钙

　　怀孕不宜过早的补钙，应在孕四个月之后开始补钙，由于前期胎儿吸收的钙质不多，尽早补钙容易导致钙在体内积聚太多，不利于身体健康，四个月之后，胎儿营养的需求加大，此时补钙可以防止孕妇缺钙。

　　主要是因为早期小孩的发育比较小，并不需要太多的钙。而且一般孕妇早期有可能有早孕反应这种情况，如胃口不好、恶心、呕吐，钙对胃肠道有一定的刺激作用，可能会加重早孕反应。

　　如果是对于高产妇、经产妇、年龄比较大的孕妇，一般是从怀孕开始就开始补钙，一般钙最好是饭后吃，减少肠道的刺激。另外，随着孕周的进展，补钙量也应该有所增加，早期可以小量，到中晚期的钙量会多一点，到晚期之后甚至哺乳期，也是需要补钙的。

　　在怀孕期间，饮食禁忌辛辣刺激性的东西，多吃点新鲜蔬菜和水果，多吃点含有维生素蛋白质的食物，注意休息，注意个人局部卫生，避免过度劳累，建议定期到医院进行产检。