孕期要均衡营养 注意摄入的科学配比

　　孕妇孕期应该如何科学地补充营养呢?本期PCbaby亲子课堂邀请范建辉为大家解答。

　　整个孕期它的营养摄入，是一个很大的一个范畴。孕期营养学是一个很多的内容，包括我们国家的营养学会专门对孕妇和我们正常人群的营养分了两个不同的指引，大家其实也可以上网去看。对于一个正常的体重的孕妈妈来说，她在孕期的营养的需求和它的配比，我们当然是要从我们最基本的蛋白质，碳水化合物、脂肪 、膳食纤维、微量元素、维生素从这几个方面来进行适当的补充，其实哪一样太多、哪一样太少都是不合适的。

　　比如说，有一些孕妈妈跟我说 ，我天天就是吃水果 ，我天天就是不愿意吃饭、喝汤，其实这些都是不科学的。正常来说 ，蛋白质的需求大概是占到它整个营养的配比的25%左右，碳水化合物的需求大概50%-60%，剩下的这个脂肪可能也要占到25%左右，这样子再加上少量的膳食纤维和维生素才是一个均衡的营养配比。

　　如果是孕妈妈还想了解更清楚的怎么样去吃啊，怎么样去营养更好，其实大家还可以专门去上网，查下相关的营养内容，内容很多 。蛋白质就包括我们的牛奶、鸡蛋、豆浆，碳水化合物就是，我们吃的米饭、杂粮、薯类，还有膳食纤维、青菜等等这些。

　　脂肪，可能大家特别关注 脂肪的需求包括有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，这些都是我们所需要的。我在这提一点建议， ，就是对于所有的孕妇来说，尽量地去减少反式脂肪的摄入。可能大家会问，反式脂肪是什么东西，就是我们现在吃得特别好吃的蛋糕这些点心里面，越好吃的 、味越好、口感越好的可能里面的反式脂肪的含量会越高，所以就不建议多吃。