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孕妇可以吃什么食物

  孕期应该要注重营养,毕竟一张嘴要养活两个人,因此食物的选择是非常重要的,那孕妇可以吃什么食物?孕妇最好是五谷杂粮、肉类、蔬果等搭配食用,既要保障蛋白质的摄入,也要吸取足够的维生素,孕期最好不要挑食,要科学饮食哦。

孕妇可以吃什么食物

  1、蛋白质含量高的食物

  煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好),尽量不要用油炸、红烧等油腻的做法。牛奶的蛋白质含量很高,是怀孕初期很好的营养食物,如果准妈妈不喜欢喝牛奶,怀孕前的准备可以喝酸奶,或者吃奶片、奶酪等。

  2、蔬菜类

  怀孕注意事项各种新鲜蔬菜都是很好的选择,尤其是绿叶蔬菜,因为绿叶蔬菜里面的叶酸含量较高,准妈妈们都知道,怀孕初期要补充适量的叶酸,可以预防婴儿神经管畸形。青菜类的做法也应以水煮、素炒、凉拌等。

  3、水果类

  水果胎儿在发育过程中,需要维生素参与细胞的合成。虽然蛋类、乳类、豆类。蔬菜中维生素的含量也不少,但它们都易溶于水,往往在烹调过程中大量流失掉。而水果可以洗净生吃。

  4、粗粮

  比如玉米、小米、燕麦,也可以喝八宝粥等,但怀孕初期尽量少吃薏米。如果你早上起来孕吐严重,可以醒来后就先吃一片全麦面包,或吃几块全麦饼干。

  孕妇要保证营养均衡,多吃新鲜的蔬菜、水果,保证蛋白质、碳水化合物和热量的来源。孕前除过油、过辛辣刺激、致敏的食物外不需忌口。孕期需要的总能量是不断增加的,早孕期间不需要太多额外的能量,怀孕四个月后每日的能量增量在200卡路里左右,要保证每日主食在200-450g,以获取充足的能量。

孕妇日常吃什么比较好

  怀孕期间孕妇要适当注意饮食,因为饮食是否正常不仅对孕妇有影响,也会对胎儿生长发育造成影响,怀孕期间孕妇需要吃以下几方面的东西:

  第一、需要多摄入蔬菜和水果,因为蔬菜和水果当中含有的水分、蛋白质、矿物质比较多,能够平衡营养。

  第二、孕需要足量的脂肪,孕妇可适当增加富含脂类的食物,如花生仁、核桃仁、芝麻、板栗等坚果类食品和黄花菜、香菇、鹌鹑、鸭肉。

  第三、孕期要适当吃含纤维素比较高的食物,例如胡萝卜、黄瓜、菠菜等。

  第四、孕期可以适当吃海产品,但是不要吃得太多,因为海产品里面含钙、DHA比较丰富。

  总之,通过孕期多元化的饮食才能平衡营养,避免营养不良和营养不均衡。但是孕妇不宜吃山楂、腌制的菜和菠菜。菠菜当中含铁比较少,还含有一定的草酸,能够影响钙质的吸收,所以少吃菠菜。

来源:pcbaby2022-04-26 11:05:57
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