在知道自己怀孕后,你一定会对自己的饮食安排更加“严格”。当平平的小腹渐渐隆起、体重在稳步地增加、B超图里的宝宝正渐渐长大……这些感知似乎都在告诉你:营养补充很到位。
图片来源:@视觉中国
但是,你真的给宝宝提供全面的营养了吗?在孕期,准妈妈不仅要关注胎宝宝的身体发育状况是否良好,而且要重视宝宝的脑部发育。因为,早在受精卵形成的第3周,你可能还没发觉自己怀孕时,胎宝宝的大脑发育就已经开始了。
想要宝宝健康又聪明的话,在你的孕期营养补充计划里,千万不要漏掉以下2种胎宝宝脑部发育关键营养素哦!
一、脑黄金DHA
顾名思义,“脑黄金”是培育聪明小脑袋的重要营养。DHA约占大脑多不饱和脂肪酸的40%、视网膜多不饱和脂肪酸的60%,对宝宝的视力发育和大脑发育有重要作用。而且,宝宝大脑和视网膜中的绝大部分DHA 都是在妈妈孕晚期积累的。
Q1.孕期没有摄入足够的DHA会怎样?
如果孕期缺少足够的DHA,可能会造成宝宝脑细胞永久性的减少和发育不充分,以后再做任何营养补充,其实都很难弥补。
Q2.孕期何时开始补DHA?补多少才够?
建议准妈妈从怀孕初期开始注重DHA的摄入。中国营养学会推荐:孕哺期妇女每日摄入量至少为200毫克DHA。
Q3.孕期补DHA的方式哪种好?
建议准妈妈每周吃2-3次富含DHA的海鱼,如鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、带鱼,帮助满足你和宝宝的营养所需。
如果准妈妈的饮食安排做到以上两点,一般来说不需要额外服用鱼油产品了,但最好在每次产检时征询医生的建议。
二、蛋白质
看到这里,不少准妈妈估计要问:蛋白质不是用来“长身体”的吗,和脑发育有什么关系?
蛋白质是构成人体细胞、组织、器官结构的主要物质,大脑细胞的构成当然也需要蛋白质。
在胎儿期,宝宝的脑细胞以平均每分钟25万个的惊人速度在增长,到出生时脑细胞数量约1000亿个。如果准妈妈摄入的蛋白质不足,宝宝的脑细胞的数量和质量都会下降哦。
Q.准妈妈每天要补充多少蛋白质?
肉类(包括禽、畜、鱼)、大豆、奶制品都是蛋白质的重要食物来源,建议准妈妈在孕早期摄入蛋白质55克/日、孕中期70克/日、孕晚期85克/日。
相当于:
·孕早期,准妈妈每日吃适量畜禽肉、水产品、蛋类、大豆和坚果,以及奶制品。
·自孕中期开始,应在孕前膳食的基础上,增加奶类,动物性食物(鱼禽蛋瘦肉)的摄入,以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。
·建议每周食用2~3次鱼类,以提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3长链多不饱和脂肪酸。
胎宝宝的聪明小脑袋正快速地成长发育,你将能感受到TA在肚子里运动,轻轻踢打肚皮与你交流互动……这些成长发育都需要你为TA提供足够的营养支持哦!加油,准妈妈,把孕期的营养补充计划做得更好吧!
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展开全部左文莉
从事妇产科临床工作及教学科研工作几十年,擅长不孕不育与生殖内分泌临床医疗、人工受精及试管婴儿等人工辅助受孕治疗等。
宋鹤兰
在处理妊娠期合并症、并发症及在提高引导分娩、降低剖宫产率等方面均具有独特的见解及处理技巧。