准妈妈孕期补钙 这几样食物必不可少

　　孕期补钙吃什么好？PCbaby邀请首都医科大学附属北京地坛医院副主任医师周明芳为我们解答。

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　　哪些食物有助于孕期补钙?

　　孕期补钙要兼顾到维生素 D 的补充，因为维生素D可以促进钙的吸收。以下是孕期补钙宜多吃的食物：

　　(1)富含钙的食物：豆类、牛奶、奶酪、杏仁、酸奶、豆腐、豆奶、西兰花等。

　　(2)富含维生素D的食物：维生素 D 强化牛奶、酸奶、鱼肝油、三文鱼、金枪鱼罐头、沙丁鱼罐头、鸡蛋等。

　　孕中期，要多吃富含钙的食物吗?

　　孕中期饮食要注重多摄入含维生素D和钙丰富的食物，如鱼、牛奶等，帮助胎儿骨骼生长。

　　孕妇通过喝牛奶补钙，吃动物肝脏补铁就够了吗?

　　无论是钙还是铁，孕妇首选的补充方式是食补。但由于饮食习惯的差异，我国孕妇通常无法从食物中补充到足够的钙或铁。当食补不能满足身体需求时，比如钙补充量未能达标，或出现了缺铁性贫血，则需要额外补充钙片(每天约500-600mg)，或在医生的指导下补充铁剂。

　　孕妇喝骨头汤补钙够吗?需不需要额外补钙?

　　骨头中的钙质不易溶于水，喝骨头汤能获取的钙质微乎其微，反而可能摄入过量油脂。

　　含钙丰富，有“天然钙片”之称的食物是?

　　牛奶含钙丰富，100ml的牛奶中所含的钙超过100mg，而且牛奶中的钙吸收率很高，被誉为“天然钙片”。

　　孕中晚期，孕妇要补充多少钙?

　　我国大多数孕妇摄入牛奶和奶制品比较少，通常不能从日常饮食中满足孕期钙的需求。对这部分孕妇来说，一般建议每天服用500-600毫克左右的钙片。如果你不确定自己是否需要补充钙片，可以在产检时咨询医生。

　　孕晚期继续补钙会造成胎儿头太硬，生不出来吗?

　　孕妇缺钙时胎儿的头会比较软，但是合理补钙并不会造成胎儿头太硬。胎儿的颅缝没有闭合，在产道的挤压下，胎儿的颅缝可以重叠，双顶径变小，从而顺利地从阴道分娩。