如何正确有效缓解和预防产后腰痛？

　　如何正确有效缓解和预防产后腰痛？PCbaby本期专题将请到中山大学附属第六医院康复科郑停停主管物理治疗师为我们详细解答。

　　
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　　1、孕期做骨盆活动可预防产后腰痛

　　预防产后腰痛，孕期要做核心运动，包括骨盆活动，如前倾后倾，左右倾的活动，通过灵活性的训练把周边的肌肉和筋膜激活，对臀肌进行激活，纠正过于前突的腰椎。可以尽量靠墙站，让腰椎尽量贴在墙上，减缓腰部由于前突造成的压力，同时也可以锻炼盆底肌，改善腰部疼痛。

　　2、孕期缺钙≠产后腰痛

　　怀孕中晚期期妈妈容易缺钙，需要及时补钙。缺钙会造成孕妇夜间抽筋，但与腰痛没有直接的关系。不管是孕期还是产后，摄取适当蛋白、脂肪、碳水化合物等营养物，合理安排饮食。如果孕晚期有妊高症，控制碳水化合物和糖分的摄入。产后月子期注意营养均衡，切忌吃太多造成肥胖。同时不建议吃胆固醇较高的食物，如猪内脏。

　　3、产后使用收腹带需先做评估

　　剖腹产后使用收腹带对预防腰痛有一定的作用，但首先要做好评估。收腹带能保护腹部，防止腹部肌肉过于松弛，而不是因为腰痛去佩戴的。评估后有必要使用收腹带的妈妈可以佩戴，一般来说产后腰疼可以通过一些运动和姿势调整缓解症状。使用收腹带可以塑形，腹带对腹部过于松弛的产后妈妈有一定的支撑和保护作用，绑的时候不要过紧，每个2个小时要松解一下预防腹部血压循环的障碍。

　　专家点评

　　一般来说产后腰疼可通过一些运动和姿势调整缓解症状。预防产后腰痛，孕期要适当做骨盆活动。此外，剖腹产后使用收腹带，首先要做好评估。