×

产后 > 产后减肥 > 正文

产后体重保卫战的正确打开方式

  近日,赵丽颖被粉丝发现独自在母婴店逛街,而最引人注目的是“颖宝”产后仅一个来月,就已经恢复了小蛮腰。这身段惹得许多粉丝和新妈羡慕啊。

  产后瘦不下来的新妈表示不止羡慕,简直是酸得很呐。别人产后这么快能恢复身材,为什么自己产后的体重依然开在高速增长的路上?

  且不说明星的月子有多奢华,她们除了会在月子中心享受各项护理外,为了产后复出道路,应该也是极其注重产后各种恢复的,所以他们投入的金钱和努力会更多,见效相对也更快。

  普通新妈坐月子,工作大多对身材要求不高,只要遵循产后各种休养和锻炼的原则,科学坐月子,恢复身材虽然慢些但也不是难事。难的是如何正确地执行和坚持做好。

产后体重保卫战的正确打开方式

图片来源:@视觉中国

  ●月子中注意劳逸结合

  有些新妈因为孕期体重猛增,所以一生完孩子就开始担忧体重问题,迫不及待想要进行瘦身运动。可是产妇刚生产完的两周内身体非常虚弱,身体各方面还需要休养恢复,这个时候不能进行任何剧烈运动。但这并不意味着,产妇连动都不能动。

  产后的静养不只是卧床休息,适当运动更能促进新妈们的产后恢复。所以产后及早下床活动能促使恶露排出顺畅,让腹部和盆底肌肉的收缩力得到锻炼。而产后活动的适当时间为顺产24小时内、剖腹产24小时后。剖腹产的新妈24小时后若能坐起来,可以适当挪挪身体,等到伤口痛感不强烈了,再慢慢下床走动。

  如果新妈的身体条件趋于稳定,那么下床的次数可以随着恢复情况而增加。不要盲目听信坐月子传统,只卧床不活动,这样容易会造成下肢静脉血栓,严重的甚至会肺栓塞,危及产妇的生命健康。

  ●选择合适的产后运动方式

  新妈刚生产完的月子期(一般是42天)是恢复的关键期,身体仍处于虚弱状态,这个阶段以下床适当活动为主,注意动作缓慢轻柔,不能进行剧烈运动。

  待新妈出了月子,身体条件趋于恢复,可以选择如“慢步走”、“产后瑜伽”、“韵律操”等运动,有条件的还可以游泳。这些产后运动对促进产后恢复、控制体重都有较好的效果。但运动时一定视自己的身体情况量力而行,不能因为急于瘦身就保持高强度运动状态。

  ●营养健康均衡饮食

  很多新妈在月子期大吃大补,甚至喝上猪蹄、鸡熬煮的催乳汤,不知不觉因为摄入许多高脂肪高蛋白的食物,又比较缺乏运动的话,体重就成功坐上火箭往上涨。产后的饮食调理既要保证营养的供给能确保母乳的质量,又不能过多摄入高热量的食物。

  所以,新妈的产后饮食应当遵循清淡及多样化营养的原则,在确保适量蛋白质的摄入同时,注意多吃蔬菜,促进消化和排便,排便顺畅才能避免因便秘和宿便造成的“小肚子”。

  最后需要强调一下,若在恢复期和哺乳期急于减肥,身体恢复的良好度和母乳质量都会大打折扣。注意劳逸结合、饮食均衡,产后体重保卫战才能迎接真正的胜利。

来源:pcbaby2019-08-23 12:26:00
展开全部内容
编辑推荐
相关知识
展开

家喻户晓的84消毒液 你真的用对了吗?

孕期吃错6类水果 危害胎宝发育

你是合格的妈妈吗?10道题目测出来

猜你喜欢
相关问答
剖腹产后没有采取任何收腹措施现在孩子1岁八个月了,肚子一直很大怎么减肥
夏恩兰专家

你好!产后减肥的方法有很多,一般建议你采用健康的减肥方法,尽量不要采用吃药减肥或是节食减肥的方式,可以采用均衡营养配合适量运动的方法来减肥,不要吃喊卡路里高的食品,要有适量的运动如转呼啦圈和慢跑等。

夏恩兰

主任医师 首都医科大学附属复兴医院

想问一下大家有没有有效的产后减肥方法推荐,产后如何快速减肥?我还在哺乳期
Emily专家

根据你的情况来看,你应适合做一些运动来使自己减减肥啊。那么,这个运动是:1、坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。2、坐在沙发边缘,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20-30次。3、每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸,在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗,只要一点点就够了,不然很辣的。4、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。将双手放在颈后。深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。这些都是适合产后的妈妈做的啊,你在平时就多做做,慢慢的就能使自己瘦下来的啊。还有就是你在做完运动后,你是需要多给自己补充些水,才可以的啊。

Emily

资深编辑 太平洋亲子网

看了又看
相关文章
趣味漫画
热点标签

绑定手机

绑定手机号用来登录和找回密码:

请输入正确的手机号码

请输入验证码

密码须为8-16个字符的字母数字组合

两次输入的密码不一致

绑定成功

现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站

3s后窗口自动消失...