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经济实惠的减肥方法 产后秒瘦

  很多女人生完孩子后,身材便走样了;有些妈妈产后的身材甚至比孕前更火辣,更有曲线美,让人羡慕,这是怎么做到的?这可少不了产后的努力哦,首先必须把握产后减肥的最佳时机,其次就是采用正确的减肥方法,下面小编给大家介绍一些经济实惠的产后减肥方法。

图片来源:视觉中国

  ▍把握产后减肥最佳时机

  研究表明,如果产后6个月内能够恢复到孕前体重,则8-10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8-10年后,平均体重会增加8.3千克。

  产后6个月内,母体的荷尔蒙会恢复至原有状态,同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常,甚至加快,使得身体自然进入到减肥的最佳状态。产后6个月可谓是“减肥的最佳时机”。因而,产后6个月内便可开始减肥了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥便会难上加难。

  妈妈们即便仍处于母乳喂养阶段,也可以适当减少食量,但需要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。此外,喂母乳、带孩子、做家务等,都能帮助产后妈妈减肥。

图片来源:视觉中国

  经济实惠的产后减肥方法

  1.喂母乳

  怀孕期间为满足胎儿生长发育的需求,准妈妈一般会吃得较好,食量也会比孕前更大些,体内便慢慢地囤积了较多的脂肪,这些脂肪为产后哺乳储存了“燃料”。如果这些燃料一直积存在体内,没有及时“燃烧”,就会越积越多,导致产后身体走形。

  哺乳期间,妈妈喂母乳也是一个燃烧脂肪的过程。母乳喂养可以消耗妈妈体内额外的卡路里,减少妈妈皮下脂肪的蓄积。

  2.带孩子

  带孩子绝对是一项体力活,它能消耗人体大量的脂肪和能量,让你在不知不觉中瘦身。宝宝出生后,妈妈就要慢慢开始注重宝宝视、听、嗅等各种协调能力的培养。每天在家里给宝宝讲故事、唱儿歌、玩游戏等,既可以享受亲子时刻,又可以通过这些小运动消耗脂肪。

  妈妈还要时常带宝宝出去散散步、逛逛公园、爬爬山等,多让宝宝接触外面的环境,多带宝宝到户外活动,也有助于宝宝锻炼身体。而带宝宝外出免不了大包小包,还要经常抱抱宝宝,这样的体力活能更好的消耗脂肪,帮助减肥。

  3.做家务

  当了妈之后,除了照顾宝宝外,整个家的家务活几乎被妈妈一个揽下了。有了宝宝之后,家务活也会成倍增长,因为宝宝需要更干净更好的环境。妈妈每天都会在照顾宝宝的缝隙中,打扫卫生、买菜做饭、给宝宝洗衣服、擦洗宝宝玩具等。

  总之,每天都有忙不完的家务活,每天都累得不要不要的,做家务活对减肥也是有帮助的,这样想是不是觉得没那么累了?

  4.适当节食

  节食减肥法通过控制人的饮食达到减肥效果。很多人都说节食减肥容易反弹,没错,节食得越厉害,控制饮食过程越辛苦,节食告一段落后胖回来的可能性就越大。

  但适当节食却能帮你达到减肥的目的。所谓适当,肯定是不能过度,一日三餐必须保证,而“节食”是指控制每餐的食量,每餐吃到7分饱就可以了,这样可以把你在孕期和月子期间撑大的胃慢慢缩小。另外,要少吃高热量的食物,多吃蔬菜、杂粮等低热量的食物,这样也会对减肥大有帮助。

来源:pcbaby2019-08-22 17:28:00
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卓美英专家

你好,肥胖儿童的治疗应以饮食控制为主,体育锻炼、心理治疗为辅,最后才考虑药物治疗。运动疗法可以加强患儿的能量消耗,促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化,运动疗法和饮食疗法的相互配合可发挥明显效果,而单用运动疗法使体重减少是非常困难的,所以采用运动疗法和饮食疗法两者相互配合是最能控制幼儿肥胖的。

卓美英

主任医师 广州市第一人民医院

想问一下大家有没有有效的产后减肥方法推荐,产后如何快速减肥?我还在哺乳期
Emily专家

根据你的情况来看,你应适合做一些运动来使自己减减肥啊。那么,这个运动是:1、坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。2、坐在沙发边缘,双手肘部撑在沙发上,肩背紧靠沙发背,双腿做蹬自行车状,腿与身体的角度视个人情况而定,做20-30次。3、每天早上和晚上各跳绳1000下,注意呼吸,在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗,只要一点点就够了,不然很辣的。4、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。将双手放在颈后。深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。这些都是适合产后的妈妈做的啊,你在平时就多做做,慢慢的就能使自己瘦下来的啊。还有就是你在做完运动后,你是需要多给自己补充些水,才可以的啊。

Emily

资深编辑 太平洋亲子网

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