肚子减肥最好的方法

　　随着现代社会的不断发展人们对于审美的要求也是会不一样的，现代的社会以瘦为美。所以有很多的人都会继续减肥，身体的各个部分都继续减肥的方式。有些人的肚子也需要继续减肥。那么肚子减肥最好的方法有哪些?

肚子减肥最好的方法

　　肚子减肥的最好方法有以下几种。饮食控制，肚子肥胖又称为腹型肥胖，是由于人体摄入过多脂肪，导致不被代谢的脂肪在腹部堆积所引起，因此肚子减肥首先应避免高热量和高脂肪食物的摄入，同时适当摄入新鲜蔬果等富含膳食纤维的食物，可以促进肠胃蠕动帮助人体脂肪代谢，从而减少腹部脂肪含量。避免久坐，腹型肥胖常见于白领、学生等久坐人群，由于长久保持坐姿或坐姿不规范会导致脂肪在腹部堆积明显，从而引起腹型肥胖，因此避免久坐，适当放松腹部压力可以减少腹部肥胖程度。适当运动，肚子减肥应主要将减肥重点放在腹部，因此仰卧起坐、跳绳、平板支撑等都可以有效促进腹部脂肪的代谢。每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身减肥，因此，控制总热量的摄入是相当必要的。多吃水果和蔬菜不仅能产生饱腹感，还有助于减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能有效治疗便秘，而便秘是小肚子的元凶之一。多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、蜂蜜水或含纤维素的水，可促进肠胃蠕动，将体内垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

老年人减肥的最好方法

　　老年人减肥最好控制每天摄入的总能量，也就是饭量，接下来还要有适量的运动，因为老年人随着年龄的增加，基础代谢就会减少，需要减脂增肌，运动也是必需的，通过运动来增长肌肉，让基础代谢能够维持到比较好的水平，也可以防治肥胖症和体重后的反弹。当然控制饮食摄入量后还需调整饮食结构，对老年人而言可以采用高优质蛋白质、适量碳水化合物、低脂肪的饮食，因为老年人普遍存在肌营养不良，基础代谢率也会随着年龄增长而下降，所以要高蛋白饮食。但是高蛋白饮食的前提是肾脏功能是正常的，那样可以每天喝1斤(500g)牛奶、1个鸡蛋、2两(100g)瘦肉、2两(100g)豆腐、8两(400g)豆浆、1斤(500g)蔬菜、3两(150g)粮食，其中包括1.5两(75g)的粗粮，这样每日热量基本在1300-1400Kcal左右，对于老年人的减重是较为适宜的，既可以防治慢性病，又可以减肥。有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。

　　强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。