多么痛的领悟 产后便秘难言之苦

　　很多宝妈从生完孩子后就一直忍受着便秘的痛苦，不管是顺产还是剖腹产，只要一用力，肚皮疼、刀口疼、屁屁疼……便便出来会痛。。。便便不出来更痛。。。这种痛苦，真的无比酸爽！让人菊花一紧。

　　那么——

　　● 产后为什么容易便秘？

　　● 产后便秘的危害是什么？

　　● 如何有效预防和治疗产后便秘？

图片来源：视觉中国

一、产后为什么容易便秘？

　　● 肠胃功能弱

　　产褥期胃肠功能减弱，肠蠕动变慢，肠内容物在肠内停留时间长，使水分吸收造成大便干结，变得容易便秘。

　　● 纤维摄入不足

　　月子期间，很多产后妈妈会被要求多吃肉、蛋、奶等富含蛋白质的食物，美其名曰“补身体”“下奶”，饮食结构不合理，导致蔬菜、粗粮等富含纤维素的食物摄入较少，这样更不利于通便。

　　● 运动太少

　　孕期不敢动，产后不让动——老一辈坐月子的习俗就是少活动、少下床，整天吃完睡、睡完吃，活动量太少，这又进一步减少了肠蠕动的机会，加重了便秘。

二、产后便秘的危害？

　　很多人认为便秘只是一种常见的事情，过几天就好了，但如果不足够重视，对产后妈妈来说，可是很受罪的。

　　● 不利于产后恢复

　　便秘会在如厕的时候使力过度，而产后的盆底肌肉松弛，这容易造成盆腔脏器脱垂，甚至会阴下降。也可能会带来小便失禁等后果。

　　● 食欲、免疫力下降

　　便秘会使得肠道排空减慢，妈妈会感到腹部饱胀，食欲不振。长期如此，会影响营养吸收，导致免疫力下降。

　　● 肛裂、痔疮

　　持续便秘，容易形成不同程度的痔疮甚至肛裂，这对于日常生活来说是一件难言的尴尬事。很多对便秘不太上心的宝妈，最后都发展成了痔疮……

图片来源：视觉中国

三、如何预防和治疗产后便秘？

　　首先，解读一个小误区。好多宝妈说，为什么我喝了好多水还是便秘？喝了好多蜂蜜水也不通便？

　　这是因为无论喝白水，还是蜂蜜水，都不能增加纤维素摄入，不是治本的方法。

　　其次，说下如何治疗。产后排便困难、伴有出血和明显疼痛，需要到普通外科就诊；严重病人需要口服和外用药物帮助通便，药物有膳食纤维、益生菌、杜秘克、便塞停、开塞露，这几种药物对喂奶影响较小，可在医生指导的服用/使用；个别人因痔疮部位血栓形成需要手术治疗；无论使用何种药物，多喝水、吃富含纤维的食物、适当活动是预防和治疗便秘的基础。

　　再次，关于饮食缓解和预防。

　　● 一半白米换粗粮

　　焖饭煮粥时，把一半白米换成糙米、黑米、紫米等粗粮谷物，做成杂粮饭、杂粮粥；或者每餐把一半主食换成粗粮，比如蒸熟煮熟的紫薯、红薯、玉米、山药等。

　　花生和豆类也属粗粮，但容易胀气，所以还是更推荐谷物和薯类。吃粗粮要多喝水哦。粗粮需要有充足的水分才能保证胃肠道的正常消化。

　　● 蔬菜水果吃这些

　　别傻傻的说什么“月子不能吃水果”就信了，蔬菜、水果必须吃起来。

　　选择高纤维蔬菜：竹笋、芦笋、空心菜、芥蓝、苋菜、芹菜叶等。深绿色叶菜纤维都挺高的。

　　选择“带小籽”的水果：比如猕猴桃、火龙果、草莓、桑葚、无花果这样的。

　　这些水果里面的小籽非常有利于肠道蠕动，能加速粑粑顺利通过。

　　说实在的，没有便秘过的真的不懂便秘的苦，所以，有经验的宝妈们，欢迎你来留言，告诉广大劳苦大众，你觉得有效的缓解产后便秘的小方法。