孕妈做好这3点 应对假期综合征

　　假期过得太快就像龙卷风，转眼间春节长假已经结束，大部分姐妹已经回到了岗位，开启了上班的日子，但也依旧有不少姐妹还沉浸在假期综合征的忧伤中。

图片来源：视觉中国

　　什么是假期综合征？

　　这是一种相对常见的现象，通常出现在大假之后的两三天内，表现为生理和心理方面的不适，如感到全身乏力厌倦、提不起精神、工作效率低、睡眠紊乱、对工作产生恐慌感，甚至会出现厌食、焦虑、肠道反应等等。主要与假期人们的生活作息、饮食规律被打乱有关。

　　需要回到职场的孕妈妈，出现了节后综合征的话，更容易感到疲惫不堪，需要做好调整。

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　　孕妈如何缓解节后综合征？

　　1、调整作息时间

　　假期里需要到处走亲访友，长时间奔波在路上，人的身体容易感到疲劳。另外，假期里许多孕妈放松了对自我的管束，熬夜也成了常态，生物钟被完全打乱。这样的状况长期持续到节后的话，第二天上班会感觉异常劳累。

　　建议：需要按时上班的孕妈妈应该提早一些返程，尽量休息一天之后再上班。回程路上要尽量让自己放松一些，可以准备一个护腰坐垫，防止长时间坐着劳累。

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　　另外，节后要及时调整作息，晚上提早两个小时休息，并且不玩手机、定好闹钟，甚至可以在睡前喝一杯热牛奶、洗个舒服的热水澡，都有利于舒缓情绪、释放压力。也可以准备好孕妇枕，有利于自己寻找最舒适的睡眠环境，促进睡眠。

　　2、调整饮食结构

　　节日里基本上难以控制饮食，每一天都是大鱼大肉，吃得非常丰盛，甚至难免会有一些油腻，对肠胃的负担非常大。对于孕妈来说，这样的饮食习惯不利于自身和胎宝的健康，也会导致节后出现厌食或肠胃健康问题。

　　建议：春节假期的最后两三天里，孕妈妈及时清理肠胃，可以吃一些清淡的食物，多吃一些蔬菜水果。另外，节后的饮食也要保持多样化和均衡性，在进食时间、量等方面尽量让自己尽快恢复到节前的规律进餐。

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　　3、适当增加运动

　　假期里大部分人都会缺乏运动，身体和精神都会变得懒洋洋的。节后可以适当增加一些运动，运动除了能促进消化，帮助清理肠胃，也能提高人的精神和活力。

　　建议：孕妈可以坚持散散步，或者做一些简单的瑜伽等都很不错。

　　另外，已经上班了的孕妈妈，工作一段时间后应该让自己休息一下，可以做做简单的伸展运动，活动一下手脚，让肩颈等得到放松，有利于提高专注力。

　　节后上班的孕妈妈，在前三天里应该尽量安排一些简单的工作，不易安排高强度的工作，给自己一个缓冲调整的时间，避免加重节后综合征的症状。