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节后综合症来袭 准妈酱紫应对

  刚刚送走了愉快的春节假期,“节后综合征”这个磨人的小妖精又悄悄来报到,多数人都纷纷中招,准妈妈也毫不例外。一些准妈妈节后会出现身体疲乏难以入睡,做事情也心不在焉等情况,真真是一人犯病,两人难受的局面。节后综合征来袭,准妈咪该如何应对?

【初稿】节后综合症来袭 聪明准妈酱紫应对

图片来源:视觉中国

  第一步、长假归来,给身体降降火

  春节归来,想必准妈妈们也吃了不少美食吧,那么问题来了,你是否感觉口干舌苦,食欲不振?这是上火的表现。作为重要保护对象的准妈咪,切忌使用药物盲目“去火”,最好通过饮食先降火。

  ☑推荐去火食物:清火花茶(菊花、金银花等)、水果(梨子、苹果、青橄榄等),苦味食物(黄瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、芥兰等)。

  ☒禁忌食物:辛辣的食物、油腻食物、油炸食物等。

【初稿】节后综合症来袭 聪明准妈酱紫应对

图片来源:视觉中国

  第二步、吃多食积,给肠胃洗洗澡

  一到过节,很多准妈妈因为吃多了会导致食积问题,严重的还会引发肠胃炎,这可是很危险的。因此,需要给你的肠胃洗洗澡啦。

  ☑清淡饮食,均衡营养。在饮食安排上,准妈咪还要注意定时、定点、定量用餐,尽快让自己恢复到节前的进餐规律。每日的健康饮食搭配要科学,主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜(以绿叶蔬菜为主)、豆类制品、水果都要涉及到。

  ☑清理肠胃,首选水果蔬菜。市面上的水果种类繁多,有哈密瓜、猕猴桃、葡萄等,准妈咪可根据自己的口味,每日选择二三种食用。

【初稿】节后综合症来袭 聪明准妈酱紫应对

图片来源:视觉中国

  第三步、疲了倦了,快来补个饱觉

  长假走访亲戚,外出旅行,难免会疲倦,也别是大腹便便的孕妈。不要担心,这时候准妈咪只要保持充足的睡眠时间,让身体得到充分的休息,这样就很快就可以满血复活啦~准妈咪每天最好睡7~8小时,有条件者,每天应外加一小时左右的午睡,以使脑力和体力得到充分休息。如果睡眠质量不好,不妨试试以下这些小技能——

  ☑睡眠环境一定要保持安静、干净、通风透气。

  ☑睡前洗个温水澡,用一些孕妇专用按摩油按摩下身体,再听一些轻音乐,这样有助于快速入眠。

【初稿】节后综合症来袭 聪明准妈酱紫应对

图片来源:视觉中国

  ☑怀孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。这种睡姿能改善子宫的右旋程度,减轻子宫对动脉和静脉的压迫,能保证血液循环的畅通和氧气供给量的充足。同时,左侧卧位有助于排尿,能缓解妈妈们的四肢水肿问题。孕期如果想睡个好觉,可以选择护腰的托腹枕。

  四、春困来袭,科学运动走起

  春节过后,春天的脚步也在慢慢靠近啦。节后综合征遇上春困,运动是一个很好的选择。准妈咪在长假过后尽量每天都坚持做一些孕期运动来帮助肠道蠕动,从而达到给肠胃洗澡的效果。值得注意的是,准妈在运动的时候,可以选择一款舒适的运动内衣,可以起到保护乳房的作用。

  ☑推荐的运动:散步、游泳、孕期瑜伽

来源:pcbaby2018-02-27 10:51:15
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