节后综合症来袭 准妈酱紫应对

　　刚刚送走了愉快的春节假期，“节后综合征”这个磨人的小妖精又悄悄来报到，多数人都纷纷中招，准妈妈也毫不例外。一些准妈妈节后会出现身体疲乏难以入睡，做事情也心不在焉等情况，真真是一人犯病，两人难受的局面。节后综合征来袭，准妈咪该如何应对？

图片来源：视觉中国

　　第一步、长假归来，给身体降降火

　　春节归来，想必准妈妈们也吃了不少美食吧，那么问题来了，你是否感觉口干舌苦，食欲不振？这是上火的表现。作为重要保护对象的准妈咪，切忌使用药物盲目“去火”，最好通过饮食先降火。

　　☑推荐去火食物：清火花茶（菊花、金银花等）、水果（梨子、苹果、青橄榄等），苦味食物（黄瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜、芥兰等）。

　　☒禁忌食物：辛辣的食物、油腻食物、油炸食物等。

图片来源：视觉中国

　　第二步、吃多食积，给肠胃洗洗澡

　　一到过节，很多准妈妈因为吃多了会导致食积问题，严重的还会引发肠胃炎，这可是很危险的。因此，需要给你的肠胃洗洗澡啦。

　　☑清淡饮食，均衡营养。在饮食安排上，准妈咪还要注意定时、定点、定量用餐，尽快让自己恢复到节前的进餐规律。每日的健康饮食搭配要科学，主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜（以绿叶蔬菜为主）、豆类制品、水果都要涉及到。

　　☑清理肠胃，首选水果蔬菜。市面上的水果种类繁多，有哈密瓜、猕猴桃、葡萄等，准妈咪可根据自己的口味，每日选择二三种食用。

图片来源：视觉中国

　　第三步、疲了倦了，快来补个饱觉

　　长假走访亲戚，外出旅行，难免会疲倦，也别是大腹便便的孕妈。不要担心，这时候准妈咪只要保持充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息，这样就很快就可以满血复活啦~准妈咪每天最好睡7～8小时，有条件者，每天应外加一小时左右的午睡，以使脑力和体力得到充分休息。如果睡眠质量不好，不妨试试以下这些小技能——

　　☑睡眠环境一定要保持安静、干净、通风透气。

　　☑睡前洗个温水澡，用一些孕妇专用按摩油按摩下身体，再听一些轻音乐，这样有助于快速入眠。

图片来源：视觉中国

　　☑怀孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。这种睡姿能改善子宫的右旋程度，减轻子宫对动脉和静脉的压迫，能保证血液循环的畅通和氧气供给量的充足。同时，左侧卧位有助于排尿，能缓解妈妈们的四肢水肿问题。孕期如果想睡个好觉，可以选择护腰的托腹枕。

　　四、春困来袭，科学运动走起

　　春节过后，春天的脚步也在慢慢靠近啦。节后综合征遇上春困，运动是一个很好的选择。准妈咪在长假过后尽量每天都坚持做一些孕期运动来帮助肠道蠕动，从而达到给肠胃洗澡的效果。值得注意的是，准妈在运动的时候，可以选择一款舒适的运动内衣，可以起到保护乳房的作用。

　　☑推荐的运动：散步、游泳、孕期瑜伽