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节后综合症的调整

  对于上班族来说,能够放假无疑是很开心的事情了,一些法定节假日,例如春节一放就是好多天,在假期里想睡就睡,想玩就玩,随心所欲的,也导致回来工作和学习的时候没有办法专心,那来看看节后综合症的调整吧。

节后综合症的调整

  第一招:补充睡眠

  合理安排起居,让自己的生活有规律,常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的,尤其是老年人,肌体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律。

  第二招:及时清理肠胃

  过年吃得丰富,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

  第三招:调整自己的状态

  假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天,转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心,加强自我调节。

  第四招:睡前泡脚

  睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

  第五招:休闲放松调整身心

  每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

如何解决节后综合症

  节后综合症的治疗方法主要有以下几点:1、规律的睡眠,注意调整自己的起居生活,合理的安排睡眠时间,有利于节后的日常工作和生活。2、进清淡饮食可清理胃肠道。3、适当进行体育运动,可以每天做30分钟以上的有氧运动,例如散步、慢跑、健身等,帮助改善身体疲劳的状态有利于身体机能恢复。4、节后的工作安排起初不要强度过大,不要给自己太大的压力,应循序渐进避免出现焦虑情绪。

  发生了节后综合症通常是需要积极的合理安排作息时间,保证充足的睡眠。在饮食方面要清淡饮食、规律饮食,多吃一些新鲜的水果和蔬菜,也要多吃一些富含膳食纤维的食物,保障大便通畅。

  还要积极的调理好心态,尽快地适应工作,避免熬夜,减少朋友的聚会,避免吸烟、饮酒,通过积极的调试,那么节后综合症会很快的得到缓解,不要过于焦虑。

来源:pcbaby2020-12-06 21:04:27
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