×

营养 > 孕妇产妇食谱 > 正文

汤里加这两物 下奶不胖又健康

  哺乳期里,妈妈的每天摄水量也会影响奶水的分泌量。想要奶水都,每天要多喝水,更要多喝汤。

  但是,不是所有的汤都适合妈妈们,那些煲得很久的老火汤,不仅不利于乳汁分泌,还容易导致妈妈们发胖、胆固醇升高。

  真正催奶又不发胖的汤要怎么喝?

  一是要清淡,奶白色的汤不是营养更好,而是更容易发胖!

  二是可以再汤里加点大豆、花生,中国居民膳食指南称,有调查显示大豆、花生加上各种肉类煮汤均能促进乳汁分泌。

  掌握这两个技能,便可轻松煮出下奶不胖又健康的催奶汤啦!

茶树菇花生海带汤

  不想发胖,喝肉汤的时候可以选择脂肪比较低的肉类,例如用瘦排骨代替猪脚。汤里的茶树菇、花生、海带都是富含膳食纤维的食物,催奶之余,还能预防便秘。

汤里加这两物 下奶不胖又健康

图片来源:太平洋亲子网

  食材:

  瘦排骨200克、海带100克、茶树菇100克、花生50克、姜2片、盐2茶匙。

  做法:

  步骤1:将排骨洗干净,切成块,放入沸水中略微焯烫,然后捞出,沥干水分。

  步骤2:将海带搓洗干净,剪成大小适中的块(如果是用海带结直接洗净备用)。

  步骤3:茶树菇洗干净,去掉老根,切成小段。

  步骤4:花生洗干净,放入清水中浸泡约30分钟。

  步骤5:将排骨放入汤锅中,放入姜片、茶树菇、海带和花生,倒入适量的清水。

  步骤6:将汤大火煮开之后,换成小火熬煮2个小时。然后调入盐,拌开之后即可出锅。

苦瓜黄豆排骨汤

  苦瓜有美容瘦身功效,是哺乳期减肥的好食材,而且苦瓜煲成汤,便不会太凉。黄豆催乳补钙促消化,让你哺乳期涨奶不长肉。

汤里加这两物 下奶不胖又健康

图片来源:太平洋亲子

  食材:

  瘦排骨适量、黄豆适量、胡萝卜1根、苦瓜1根、食盐少许、姜(老)适量。

  做法:

  步骤1:黄豆提前浸泡3小时,以缩短熬煮时间。

  步骤2:排骨斩小块,冷水下锅,水沸后,去血沫,捞出备用,即“飞水”。

  步骤3:苦瓜去瓤,切方块,胡萝卜去皮切方块,老姜去皮拍扁。

  步骤4:接一锅水,烧开后,放入排骨、黄豆、胡萝卜、姜,煮开后转中小火熬煮30分钟。

  步骤5:放入苦瓜继续煲15分钟至苦瓜变色且软烂即可。

  步骤6:最后盛上一碗即可。

黄豆文蛤汤

  蛤蜊煲汤不仅热量低,还特别清甜。蛤蜊中含有丰富的锌和优质蛋白,和黄豆一起煲汤,让奶水更有营养!

汤里加这两物 下奶不胖又健康

图片来源:太平洋亲子网

  食材:

  文蛤300克、黄豆50克、姜3片、葱1根、盐1/2茶匙、食用油1/2汤匙。

  做法:

  步骤1:将文蛤放入淡盐水中,浸泡30分钟,让文蛤吐沙干净,沥干水分后再冲洗一下,备用。

  步骤2:葱洗干净,切成葱花。

  步骤3:将黄豆略微浸泡,然后放入沸水中焯烫熟。

  步骤4:锅中烧热油,放入姜片爆香,然后倒入文蛤。

  步骤5:文蛤炒开壳之后,倒入1000毫升水,煮开之后,放入焯烫熟的黄豆。用小火煮开之后,调入盐,再煮3分钟。

  步骤6:出锅前撒上葱花即可。

来源:pcbaby2018-01-17 12:21:46
相关知识
展开

生完孩子的头两年,看完请别哭…

孕期吃错6类水果 危害胎宝发育

你是合格的妈妈吗?10道题目测出来

相关问答
相关文章
趣味漫画
热点标签

绑定手机

绑定手机号用来登录和找回密码:

请输入正确的手机号码

请输入验证码

密码须为8-16个字符的字母数字组合

两次输入的密码不一致

绑定成功

现在您可以畅游太平洋网络旗下的所有网站

3s后窗口自动消失...