哺乳期里,妈妈的每天摄水量也会影响奶水的分泌量。想要奶水都,每天要多喝水,更要多喝汤。
但是,不是所有的汤都适合妈妈们,那些煲得很久的老火汤,不仅不利于乳汁分泌,还容易导致妈妈们发胖、胆固醇升高。
真正催奶又不发胖的汤要怎么喝?
一是要清淡,奶白色的汤不是营养更好,而是更容易发胖!
二是可以再汤里加点大豆、花生,中国居民膳食指南称,有调查显示大豆、花生加上各种肉类煮汤均能促进乳汁分泌。
掌握这两个技能,便可轻松煮出下奶不胖又健康的催奶汤啦!
不想发胖,喝肉汤的时候可以选择脂肪比较低的肉类,例如用瘦排骨代替猪脚。汤里的茶树菇、花生、海带都是富含膳食纤维的食物,催奶之余,还能预防便秘。
图片来源:太平洋亲子网
食材:
瘦排骨200克、海带100克、茶树菇100克、花生50克、姜2片、盐2茶匙。
做法:
步骤1:将排骨洗干净,切成块,放入沸水中略微焯烫,然后捞出,沥干水分。
步骤2:将海带搓洗干净,剪成大小适中的块(如果是用海带结直接洗净备用)。
步骤3:茶树菇洗干净,去掉老根,切成小段。
步骤4:花生洗干净,放入清水中浸泡约30分钟。
步骤5:将排骨放入汤锅中,放入姜片、茶树菇、海带和花生,倒入适量的清水。
步骤6:将汤大火煮开之后,换成小火熬煮2个小时。然后调入盐,拌开之后即可出锅。
苦瓜有美容瘦身功效,是哺乳期减肥的好食材,而且苦瓜煲成汤,便不会太凉。黄豆催乳补钙促消化,让你哺乳期涨奶不长肉。
图片来源:太平洋亲子网
食材:
瘦排骨适量、黄豆适量、胡萝卜1根、苦瓜1根、食盐少许、姜(老)适量。
做法:
步骤1:黄豆提前浸泡3小时,以缩短熬煮时间。
步骤2:排骨斩小块,冷水下锅,水沸后,去血沫,捞出备用,即“飞水”。
步骤3:苦瓜去瓤,切方块,胡萝卜去皮切方块,老姜去皮拍扁。
步骤4:接一锅水,烧开后,放入排骨、黄豆、胡萝卜、姜,煮开后转中小火熬煮30分钟。
步骤5:放入苦瓜继续煲15分钟至苦瓜变色且软烂即可。
步骤6:最后盛上一碗即可。
蛤蜊煲汤不仅热量低,还特别清甜。蛤蜊中含有丰富的锌和优质蛋白,和黄豆一起煲汤,让奶水更有营养!
图片来源:太平洋亲子网
食材:
文蛤300克、黄豆50克、姜3片、葱1根、盐1/2茶匙、食用油1/2汤匙。
做法:
步骤1:将文蛤放入淡盐水中,浸泡30分钟,让文蛤吐沙干净,沥干水分后再冲洗一下,备用。
步骤2:葱洗干净,切成葱花。
步骤3:将黄豆略微浸泡,然后放入沸水中焯烫熟。
步骤4:锅中烧热油,放入姜片爆香,然后倒入文蛤。
步骤5:文蛤炒开壳之后,倒入1000毫升水,煮开之后,放入焯烫熟的黄豆。用小火煮开之后,调入盐,再煮3分钟。
步骤6:出锅前撒上葱花即可。
其实你只是想通过吃来减肥,这个效果也不一定会非常好啊。你应要多做运动,这样才能很好的消耗掉你身上多余的热量,这样才能使你达到减肥的效果啊。但是在吃方法,你也可以多注意以下:1.少吃点油,煎,炸的食物.多吃水果.肉也可以吃哦!2.多睡觉,休息.3.多做运动(最好是仰卧起坐)4.少吃快餐(喜欢吃辣椒吗,多吃点,可以减去脂肪)5.多喝果汁6.少吃甜的东西。你平时多注意这些啊,还就是多做运动了,坚持一下,就能很好的瘦下来了啦。效果会很好的啊。
资深编辑 太平洋亲子网
其实对于产后减肥,你在饮食上,你就是需要吃得清淡些,那么就可以使自己控制到体重了。那么,现在就给你介绍一些减肥的食谱:产后减肥食谱一:早餐:豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。午餐:一碗热汤、一小碗饭、半碗菜。晚餐:没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进鸡胸肉。下午茶可以食水果,最好选用苹果。产后减肥食谱二:早餐:稀饭一碗,水豆腐一块,荷包蛋半个、青菜半碗。午餐:面条30g,小白菜一份,馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。晚餐:水饺10个,卤海带,青菜汤一碗。产后减肥食谱三:早餐:菜包子一个,水煮蛋一个、豆浆250g。午餐:凉拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。晚餐:意大利面半碗,煮青菜一碗,玉米浓汤一份。产后减肥食谱四:早餐:牛奶麦片粥一碗,哈密瓜半个。午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄10—12个。晚餐:河粉汤一碗半,河粉100g,内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油,饭后水果一个。所以你就根据自己的喜好来选择,适合你自己的食谱吧,这是可以帮助到你有效减肥的啊。
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