产后食谱大全及做法

　　在生完宝宝之后，我们要制定一份产后食谱表。这份食谱需要做到营养均衡，营养全面。做法上以蒸煮为主，这样才能保证食物的美味和营养，让妈妈和宝宝都吃得好。产后食谱大全及做法有什么?

产后食谱大全及做法

　　第二周以补钙为主，除鲫鱼以外的所有鱼都可以吃。 第一天 早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。 早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。 午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭;时令蔬菜。 午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。 晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;枸杞鲜鱼汤;膳食饮料。 晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　第二天 早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;杜仲腰花(丽身汤);黄豆糙米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。 早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶，午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;山药木耳排骨;黄豆糙米饭;时令蔬菜。 午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。 晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;当归鲜鱼汤;膳食饮料。 晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　第三天 早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;黑木耳腰花;薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。 早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。 午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;竹荪莲子猪心;薏仁饭;时令蔬菜。 午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。 晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油鲜鱼汤(润颜汤);膳食饮料。 晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　第四天 早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;黑米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。 早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;当归排骨;黑米饭;时令蔬菜。 午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。 晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;首乌炖鱼汤(舒心汤);膳食饮料。 晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　第五天 早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;杜仲腰花(丽身汤);糙米饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。 早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。 午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;归芪猪心(润颜汤);糙米饭;时令蔬菜。 午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。 晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;干贝鲜鱼汤;膳食饮料。 晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　第六天 早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;黑木耳腰花;五谷饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。 早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。 午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;膳食排骨(养膳汤);五谷饭;时令蔬菜。 午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。 晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;生菇鲜鱼汤;膳食饮料。 晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　第七天 早餐(07：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;麻油腰花;黄豆薏仁饭;时令蔬菜;红糖糯米粥。 早点(10：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。 午餐(12：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪心(润颜汤);黄豆薏仁饭;时令蔬菜。 午点(15：00)：台湾油饭;养肝汤。 晚餐(18：00)：生化汤(100ML)约1/3碗;十全炖鱼汤(大全汤);膳食饮料。 晚点(21：00)：红豆汤(放红糖);美妍茶。

　　小贴士： 1、本周多吃猪腰有益于腰肾的恢复，但依然不能吃大补大热的食物。2、本周第四天起，开始逐渐减少红糖的添加量，到第三周完全停止 3、任何菜都不要放盐、味精、醋和酱油。4、本周开始添加蔬菜，每次少量，但是不要吃水果。5、不能吃刺激性食物。

产妇可以吃什么水果

　　1、猕猴桃：维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效，有利于增强产妇的免疫能力，对产后恢复有利;

　　2、榴莲：有水果之王的美誉，对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒的女性，可以适量食用榴莲，以促进身体的康复;

　　3、苹果：有生津、解暑、开胃的功效，含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质等，可使皮肤润滑光泽，还可促进胃肠蠕动，产妇食用后可以预防便秘;

　　4、木瓜：有降压、解毒、消肿驱虫的作用，可以促进乳汁分泌，产妇产后乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜与鱼同炖后食用。

　　除上述水果外，产妇还可根据个人喜好选择葡萄、菠萝、香蕉等水果食用，但需控制食用量，宜在饭后或两餐间食用。