你真知道 叶酸什么时候吃最好

　　别说孕妈妈了，就是生过宝宝的妈妈，被问及这一问题，也会一脸懵B……

　　有人说：发现怀孕后就开始吃了，之前没吃过，也不知道迟不迟?

　　有人说：只知道一天吃一片，并没固定时间吃;

　　更有人说：想起来就吃，想不起来就算了;

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图片来源：视觉中国

1.叶酸孕期最不能缺的维生素

　　叶酸的作用，相信孕妈妈们都知道吧?!

　　最重要的就是：减少胎儿神经管缺陷(畸形)。

　　叶酸的缺乏可能会导致胎儿的发育异常。

　　我们比较确切地知道的就是神经管的发育异常，比如说是无脑儿、脑积水还有就是脊柱裂等等这些神经系统的发育异常都是跟孕妇的叶酸缺乏有关系的，这是全世界公认的。

　　而我国是世界上出生缺陷高发国家之一，每年有80-120万患有出生缺陷的婴儿诞生，占出生人口的4%-6%。所以，补充叶酸十分重要。

2.叶酸什么时候吃最佳?

　　一般来说，建议怀孕前3个月开始补充，至少到孕后三个月内。

　　目前我们全国范围内推广孕妇怀孕之后常规地要服用叶酸，用量0.4-0.8个毫克每天。

　　怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能回干扰叶酸等维生素的代谢，建议最好在孕前6个月停止用药。

　　怀孕后才吃叶酸有用吗?

　　实际上有相当一部分孕妈妈，怀孕的时间其实并不是十分的确定。

　　如果怀孕之前因为各种原因而疏忽大意了，没有提前服用叶酸，那么在确认怀孕后应立即开始每天补充，并坚持按时产检，对腹中宝宝的影响也不会很大，当然能够在怀孕前补充会更好。

　　但有一个关注点：日常饮食，叶酸摄取不缺乏。

　　平时，就是非孕状态的时候，叶酸摄取是不是就充足，这一点也很重要。

　　如果我们在平时的饮食当中就已经注意到叶酸的摄取(即新鲜蔬菜水果足够)，那么一般来说，孕前哪怕是不额外的补充叶酸片，也问题不会太大。

　　如果说本身膳食结构就不是很合理，就需要额外补充叶酸制剂，或者是吃这种复合的维生素片会更稳妥一些。

　　推荐食补来源：

　　1.新鲜水果：草莓、柠檬、杏子、青枣、山楂、樱桃、橘子、芦柑、苹果、梅子等。

　　2.绿色蔬菜：菠菜、小青菜、油麦菜、扁豆、莴笋、葫芦、生菜、空心菜，此外还有胡萝卜、蘑菇等。

　　3.动物肉类：猪肝、牛肉、羊肉、鸭肝、鸡肝、鸡肉、蛋黄等。

　　4.谷物豆类：小麦面粉、米糠、全麦面包、小麦嫩芽、黄豆、杏仁、腰果等。

　　一天之中清晨最佳

　　研究表明：女性在早晨或上午补充叶酸效果最佳。

　　因为白天人体新陈代谢较快，早上是吸收营养的最佳时间段，但有些人群空腹服用叶酸会引起胃部不适，因此建议早饭后半小时服叶酸比较好，与空腹服用效果相差不多。

　　男性也需要补叶酸吗?

　　有观点说：男性孕前补叶酸确实可以提高精子质量，增加受孕几率。

　　专家说：目前并没有要求或建议男性孕前也要补充叶酸的观点。当然，你补充了自然没坏作用，客观来讲，不一定说非要额外的服用叶酸制剂，只要保证日常饮食结构均衡就足够了。