孕早期饮食小叮咛

　　自从怀孕后，超爱吃泡菜!”“以前最爱吃的鱼，现在闻着就想吐……”

　　亲爱的孕妈妈，您是不是也有这些现象呢?不必讶异和担忧，这是很常见的孕期变化，特别是在孕早期。因为怀孕后体内激素(雌激素和孕激素)的改变会影响您的味蕾和食欲。

　　▽ 如何应对孕早期口味变化

　　很多孕妈妈在口味变化之后，尤其喜欢吃高糖高脂肪的食品(尤其是爆米花、冰淇淋等零食)，对于这些爱吃又不敢多吃的食物，孕妈妈们有不同的建议：

　　1.适可而止：虽难以抗拒冰淇淋诱惑，但孕妈妈 Maura 会限制自己每天只吃一次。

　　2.开怀畅食：孕妈妈 Suki 认为只要孕期体重适当增加，并且规划出合理的营养搭配，就不需要纠结于想吃又要压抑自己的渴望。

　　3.寻找替代品型：孕妈妈 Rosa 虽然很喜欢吃高糖高热量的零食，但考虑到营养需求，她选择了同类低热量的食物作为替代品。例如用脂肪和热量相对较少的冻酸奶或鲜榨果汁。

　　其实，只要对饮食的好恶大体上与合理食谱不冲突，就可以按自己的意愿适当进食，不必过分担心。如果觉得某些不喜欢的食物是有营养价值的，可以用与之营养价值相近的同类食物作为替代品。

　　▽ 孕早期营养tips

　　饮食除了要符合自己的口味外，更重要的是满足营养需求，为肚子中胎宝宝发育奠定一个强健的开始。除了绝大多数孕妈妈都知道的补充叶酸，我们特别提醒您，别忘了适当补碘哦。

　　碘参与甲状腺激素的合成，在孕期，孕妈妈对其需求量相对较多，此时适当补碘能预防胎儿智力缺陷。

　　建议摄入量：孕妇的碘摄入量为 230 微克/天，哺乳期妈妈的摄入量为 240 微克/天。

　　从食物中补充：受地理环境影响，我国内陆地区土壤和水中碘含量很少，碘盐是预防碘缺乏的重要措施。孕妈妈对碘的需求比普通人要多，除食用加碘盐，建议孕妈妈每周应至少吃一次富含碘的海产品，如海带、紫菜、贝类等。此外，孕晚期吃海带还能减轻水肿哦。

　　文章来源：美赞臣微信公众号

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