由于各种早孕反应的影响,孕早期极易出现胃口不佳的问题,在加上天气炎热,准妈妈的胃口直线下降。到底该怎么样才能提高准妈妈食欲呢?孕早期胃口不佳怎么办?
1、提升食欲的素菜类。孕妇们在生活中要是没有食欲的话,要多多的注意对于维生素B6含量多的食物的选择。素菜方面我们可以选择马铃薯或者是黄豆 以及胡萝卜。我们可以选择此类的食物,此类食物也是属于易消化的食物,比如香蕉这种食物是属于能量型的食物,能够填饱肚子,也能够促进肠胃的消化,是不错 的选择。
2、提升食欲的肉类。其实想要提升我们的食欲,不仅仅是选择一些蔬菜或者是水果,我们还是可以选择肉类的食物。肉类的食物不仅仅含有高蛋白质,含有钙质,一些海鲜类的产品含有维生素B6也是比较常见的。建议大家可以适量的食用,补充营养的同时能够缓解自己的食欲不振。
3、提升食欲的酸类食物。对于酸性的食物,我们可以看到一些比较酸的食物是比较受到孕妇的欢迎的。孕妇在怀孕的阶段,都很可能出现食欲不振的现 象,这种现象就可能是由于胃酸的分泌过少导致的,我们就要适当的摄取一些酸性食物。生活中酸性的食物也是比较常见的,水果类的酸性食物也是比较多,孕妇们 可以根据自己的口味和喜好进行选择。
4、食物“外貌”要迷人。食物形态要能吸引人的视觉感官,同时还要清淡爽口、富有营养。如番茄、黄瓜、辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、苹果等,它们色彩鲜艳,营养丰富,易诱发人的食欲。
5、营造良好的就餐环境。在进食过程中,保持精神愉快。如进食时听轻音乐,餐桌上可放一些鲜花,这样孕妇可解除早孕的恐惧、孕吐的烦躁,从而增加孕妇的食欲,保证胚胎的正常发育。
6、烹饪多样化。食品要对味,烹调要多样化,并应尽量减少营养素的损失。可根据孕妇的不同情况和嗜好,选择不同的原料和烹调方法来加工食物。如孕妇有嗜酸、嗜辣和其他味道的爱好,烹调食物时可用柠檬汁、醋拌凉菜,也可用少量香辛料,如姜、辣椒等,让食物具有一定的刺激性,以增加食欲。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用,如凉拌双耳、凉拌茄泥等。
您好,在饮食方面,注意饮食要均衡,尽量不要挑食,多吃一些新鲜健康的水果和蔬菜,多吃豆类和鱼类等富含营养物质的食物,少吃肉和油炸油腻的食物。饭后还可以选择散步半小时,有助于与消化。
主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
妊娠期糖尿病发病率较高,大概为20%,实际上,90%的孕妈妈可以通过饮食和运动可以很好地控制血糖。为了预防患上妊娠糖尿病,二胎准妈妈在饮食上需要注意4个方面: (1)医生会根据妈妈的孕期体重、生活习惯重新设定饮食标准,希望孕妈妈按照饮食标准来进食,这样有利于血糖的控制; (2)为了预防妊娠糖尿病,孕妈妈要适当地运动,如每天快走,可以帮助热量的消耗,增加胰岛素的敏感性。 (3)饮食上注意宁干勿稀,汤粉、汤面尽量少吃,因为这类食物能很快地升高血糖,当消耗完热量后,血糖下降也很快,因此建议选择吃米饭。 (4)尽量不要外出就餐,因为在外的食物无法把控好油的含量,以及其他能增加热量的食物都无法控制。因此建议在家吃比较好。
主任医师 中山大学附属第三医院
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