准妈妈菜谱上有这些 为胎宝宝智力加分

　　我们都希望生一个聪明健康的宝宝，其实当BB还在妈妈肚子里的时候，如果有足够满足大脑发育的营养，自然而然地，他就赢在了起跑线了!那么准妈妈的菜谱都要有哪些呢?

　　1、脂肪

　　新鲜、质地好的家禽，这些动物中含有大量的脑所需要的不饱和脂肪酸，它比饲养的动物更富于健脑作用;还有鱼、虾类水产物，它们不但含有比动物肉更多的不饱和脂肪酸，而且还含有一种能够健脑益智的营养物质--DHA，因此孕妇每周至少要吃3-5次鱼，那么胎儿就可以通过胎盘从母体中获得大量的DHA，是脑细胞数目增殖和发育。

　　2、蛋白质

　　豆制品中含大量脑磷脂，这种物质越多，脑神经传递信息就越快，可增强人的记忆力，所以怀孕期间的MM多食用大量的豆制品。

　　3、维生素C

　　人脑是人体含维生素C最多的地方，所以孕妇充足地摄入维生素C能提高胎儿的智力。

　　4、钙

　　钙具有保证大脑顽强地工作及对大脑产生异常兴奋起到抑制，能使脑细胞避免有害刺激的作用。因此孕期应补充足够的钙。

　　5、糖

　　糖是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑活动能力的作用。

　　6、维生素B族

　　它对大脑的作用是通过蛋白质代谢而促进脑活动的，也就是说维生素B族是大脑活动的重要助手。

　　7、维生素A

　　缺少维生素A可使智力低下，但孕期不可过量。

　　8、维生素E

　　维生素E具有保护细胞膜的作用，同时它还可以防止脑细胞活力衰退。

　　9、碘

　　它是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎儿神经系统发育的必要原料，因此孕期要多吃海带、紫菜等海产品。

　　这些食物不要忘了吃——

　　1、红枣

　　红枣被称为“天然维生素丸”，富含能使人延年益寿的维生素P，名列百果之首，维生素C的含量也很高，是梨的11倍;还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养。

　　2、花生

　　花生中的糖、钙、磷、卵磷脂、胆碱以及维生素A、维生素B、维生素E、维生素K等的含量也很丰富。

　　3、葡萄干

　　葡萄干能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患友妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干哦。

　　4、核桃

　　核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。一般怀孕三四个月的时候就开始吃点比较好，也就是从胎儿期26周开始至出生后2岁，这一阶段是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段。天天吃2到4个核桃或者3到5个山核桃，炒菜时适当减少用油量就可以了。