营养师教你这样吃 让女人锁住钙质

　　女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，从35岁开始，人体的钙质就开始净流失了。很多营养师推荐我们通过吃来补钙，但是吃也要“巧吃”，不要“一钙而论”。看看营养师是怎么吃的？

　　牛奶

　　牛奶的营养价值很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

　　海带和虾皮

　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃海带25克，就可以补钙300毫克。这些食物还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或煮熟后凉拌，都不错。

　　豆浆

　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500毫升豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

　　强化谷物

　　每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外，MM在怀孕期间，铁的需求会不断上升。每天食用一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子，会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。

　　蔬菜

　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右，经常吃这些蔬菜能补钙。对于有涩味的叶菜焯水后食用可以减少草酸对钙的影响。。

　　阳光

　　充足的日光照射和补充维生素D可以提高植物性食品中钙的利用。晒太阳的最佳时间是早晨6点至10点这段时间最适合晒太阳，再有下午4点至5点。